Fasciarull

Definisjon

Også i denne andre øvelsen bør du være oppmerksom på en permanent spenning i overkroppen og rulle opp og ned så ofte du vil. Spesielt etter en intensiv bein trening, rulling ut lår muskler er en god idé. For denne øvelsen, len deg tilbake på den fasciale rullen og begynn å rulle ned i den nedre enden av den store gluteal muskelen mot hul i kneet.

Hendene støttes lateralt på gulvet slik at intensiteten økes på rullen. De bein som er rullet ut skal strekkes og bare være i kontakt med rullen. I tillegg til ryggen lår muskler, bør også fremre lårmusklene rulles ut.

Startposisjonen kneler foran den fasciale rullen. Gå så inn i en slags underarm støtte, med underarmene og venstre bein berører gulvet. Høyre ben hviler på fascia-rullen med bare fronten lår muskel.

Her ruller du ned fra hoften til kneet for å jobbe hele muskelen med rullen. En god bein trening inkluderer både kalver og lår. Derfor bør denne muskelgruppen ikke glemmes når du trener med fascia-rullen.

Sittende på gulvet plasseres den fascinerende rullen under en kalv, rett under hul i kneet. Deretter støtter du deg med hendene litt på gulvet slik at baken din henger i luften. Nå kan du rulle fra hul i kneet til like over akillessene og gjenta denne prosedyren så ofte du vil.

Bruksområder

Med fascia-rullen kan alle muskelgrupper i hele menneskekroppen jobbes med. Unntak er de dypere liggende musklene, som dessverre ikke kan nås så godt med rullen. For å målrette mot disse musklene, trenger du andre hjelpemidler.

I området av overkroppen kan valsen brukes veldig bra til hals, skulder- og ryggmuskulatur i øvre område. Spesielt deltoid, trapezius og diamant muskler er bearbeidet. Når du ruller ut over- og underarmene, kan du også bruke en mindre, tynnere fascialrulle om nødvendig.

In overarmen, hovedsakelig biceps og triceps, i underarm musklene som strekker hånden, bøyer underarmen, og musklene som strekker og bøyer fingrene påvirkes av fascinert trening. Sidemuskulaturen i ryggen kan også bearbeides med den fasciale rullen og inkluderer følgende muskler: I tillegg til den brede ryggmuskelen, som utgjør hoveddelen av denne muskulaturen, er fasciae av liten rund muskel og stor rund muskel blir frigjort og frigjort fra spenning ved å rulle ut. Korsryggen kan også jobbes med fascia-rullen.

I dette tilfellet adresseres spesielt ryggforlengeren av behandlingen. I bena brukes hovedsakelig en fascierulle for å løsne fastkoblede fasciae, foran og bak i lårmusklene og i leggmuskulaturen. I tillegg til inndelingen i de forskjellige muskelgruppene, kan bruksområdene også kategoriseres på andre måter.

Fascial trening med en rulle, en ball eller et "bein" (en rulle bestående av to baller) kan brukes på den ene siden til regenerering etter en treningsøkt, for å frigjøre fastkoblede fasciae, slippe spenninger og transportere lymfe væske bort. Tilbake smerte eller andre smerter i kroppen skyldes ofte fastlåste fasciae og innestengte nervefibre. Å rulle ut med fascia-rullen er med på å frigjøre disse spenninger og kan dermed avlaste smerte og bidra til en avslappet hverdag.

Avslappet fasciae kan oppnås ved regelmessig bruk av Fascial Roller, som forbedrer mobiliteten og elastisiteten til fasciaene, og dermed også av skjøter og lemmer. I tillegg til de mange rehabiliteringseffektene som en fascialrulle medfører, bør ikke treningseffekten oppnådd med en fascialrull forsømmes. De forskjellige stillingene der de enkelte musklene rulles ut, hjelper til med å trene holdning og forbedre din evne og følelse av balansere.