Definisjon
Fasciae er skallene på musklene våre og består av bindevev. Fascial trening ble tidligere avvist som "ikke nødvendig" og ble ikke tatt på alvor. I følge de siste funnene er det nå kjent at fasciae gir et betydelig bidrag til vår sportslige utvikling. Målet med fascial trening er å løsne adhesjoner av fascia, å løsne muskelspenning, å strekke fascia, å optimalisere styrkeutviklingen og å forbedre oppfatningen av muskelreseptorer.
Hvordan fjerner jeg fasciaene?
Hvis fasciaene sitter fast under en treningsøkt eller flere økter og smerte oppstår, kan låsene løsnes med en fascinerende rulle. Ved å jobbe med rullen stimuleres fibrene i fasciaen til å erstatte gamle fibre med nye. I tillegg til å bruke fascia-rullen, bør du sørge for at du inkluderer nok pauser i trenings plan og integrer myke dynamiske bevegelser i treningen.
Ved å bruke en fascierulle kan vedheft og herdinger av fascia løsnes og dannelsen av nye fascia-fibre stimuleres. Med en fascia rull, det smertefulle, klissete vevet er nå behandlet. Det er viktig å ikke rulle videre bein og skjøter.
Rullets trykk komprimerer vevet og fjerner vann og lymfe væske. På den ene siden forårsaker dette en stramming av vevet, på den andre siden masserer trykket og elter vevet, hvorved spenninger blir sakte løslatt. Løsningen av limt fascia strammer ikke bare vevet, noe som er en interessant effekt spesielt for kvinner, men fremmer også regenerering av fascia, blod sirkulasjon og mobilitet.
I tillegg til disse applikasjonene brukes løsningen av fasciae i stadig flere degenerative sykdommer i lokomotorsystemet. Fasciae kan løsnes ved forskjellige tilnærminger. Fascial trening med en rull kalles også Fascial Release.
Fascial stretching innebærer å strekke det fasciale vevet ved hjelp av dynamiske, langsomme eller hurtigfjærede bevegelser. Rebound Elasticity er en metode der fascia blir bearbeidet sammentrekninger og motbevegelser. Sensorisk raffinement handler om selvoppfatningen av spenningen på fascia i kroppen.
Hvis du vil kjøpe en fascia rull, kan du nå velge mellom mange forskjellige farger, former, hardhetsnivåer og størrelser. En klassisk fascinerull er mellom 30 og 45 centimeter lang og har en diameter på femten centimeter. Med det store utvalget av forskjellige ruller er det lett å miste oversikten.
Den klassiske formen for en fascia rull er en sirkulær rulle med et hull i midten. Rullens overflate er veldig glatt og har ingen mønster eller knopper. For nybegynnere anbefales det også å bruke en mykere rull i begynnelsen og ikke å starte direkte med det vanskeligste trinnet.
Mer avanserte fascia-idrettsutøvere bruker allerede hardere ruller, eller ruller som har mønstre og spor. Ved spor, knutepunkter eller andre mønstre på overflaten av rullen får den også en massasje effekt. Imidlertid er det ikke bare den klassiske rullformen som en sirkulær sylinder, men også andre former som du kan jobbe med og trene spesifikke muskelgrupper mer effektivt.
Disse inkluderer for eksempel en såkalt dobbelkule, som ser ut som et kort bein. Med denne bukken midt på dobbelkula kan du massasje korsryggen og hals spesielt effektivt og forsiktig. Det er lignende varianter av rullen for akillessene, fotsålen, leggen og, i form av en ball, også for forskjellige utløserpunkter på kroppen.
Med en ball kan individuelle herdede punkter i muskulaturen "utløses" målrettet og derved frigjøre spenning og kramper. Når du velger en rull, bør nybegynnere alltid se etter en jevn overflate og en ganske myk rull. En middels hard rull er da allerede en utfordring og anbefales heller for avanserte idrettsutøvere. De virkelig harde rullene brukes mest av konkurransedyktige idrettsutøvere og / eller personer som er følsomme for smerte.
