Spesielt på høytider som jul og nyttårsaften er mange ikke bare munter stemning, men også triste. Selvfølgelig treffer dette spesielt, men ikke bare single, ensomme mennesker. Avvisning, sløvhet, tilbaketrekning, tretthet, ubalanse og et generelt deprimert humør kan være symptomer på sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Den gode nyheten er at noe kan gjøres med en slik vinter depresjon - og effektive behandlinger kan være tilgjengelige.
Hovedårsaken til sesongmessig affektiv lidelse depresjon er mangel på lys
Dette er fordi under påvirkning av lys produserer kroppen mer “lykke hormoner"(endorfiner). Med tilstrekkelig lys, humørsvingende nevrotransmitter serotonin blir også stadig mer frigitt. En mangel av serotonin spiller en viktig rolle i utviklingen av depresjon. Derimot messenger-substansen melatonin produseres i økende grad i de mørke vintermånedene, noe som har en tendens til å gjøre folk søvnige og slitne fordi det er ansvarlig for søvn-våknesyklusen. Det er faktisk "naturlig" for kroppen å bytte til "økonomimodus" om vinteren, men vår moderne livsstil tillater knapt slike hvileperioder. På den annen side har forskere også funnet økt angst og depresjon hos noen dyr når det er mangel på lys. Glad den som kan dvale? Kvinner er fire ganger mer sannsynlig å lide av sesongbetont depresjon enn menn. Men for begge kan det komme til det punktet at de faktisk ikke vil stå opp og ikke ha noe styrke igjen for normale hverdagsaktiviteter. Det er mange tips for å forebygge og bekjempe vinterdepresjon:
Fysisk aktivitet utendørs
Det er enormt nyttig å tilbringe tid ute regelmessig på dagtid, selv på overskyede og regnfulle dager, fra begynnelsen av høsten til vårmånedene. Selv på disse grå dagene er naturlig dagslys tre til fire ganger sterkere enn innendørsbelysning. Det anbefales derfor å trene regelmessig utendørs, for eksempel ved å sykle eller gå en tur. Sport øker mental velvære ved å frigjøre ulike endogene lykke hormoner og humørsvingere. Spesielt i den mørke årstiden, passende sportsaktiviteter i form av jogging, turgåing, sykling eller langrenn kan gjøre små mirakler. For de som har muligheten, kan opphold i sørlige land forhindre utbrudd av vinterdepresjon. Faktisk er SAD veldig vanlig i Alaska, for eksempel, men forekommer nesten aldri i Middelhavet.
Kosthold
En balansert kosthold virker også positivt på humøret. Nøtter blir spist i julesesongen, og i mange familier betyr linser på nyttårsaften lykke til. Slike tradisjoner har en Helse formål: Det viktige magnesium er inneholdt i bananer, linser, nøtter og tørket frukt, blant annet. Karbohydratrike matvarer som pasta og poteter inneholder stemningsfremmende serotonin. Mørk sjokolade spesielt anbefales også. Generelt inneholder søtsaker stemningsfremmende stoffer; imidlertid for kjent annet Helse grunner, bør de nytes i moderasjon.
Mot ensomhet
For å være sikker kan SAD påvirke hvem som helst. Men ensomme mennesker risikerer spesielt å falle i depresjon på høytider - når andre feirer lystig. En rekke aktiviteter og sosial kontakt er garantert for å forhindre dette! Disse inkluderer nabolagsinitiativer, invitere bekjente og slektninger til ditt hjem, klubber, besøk til teateret eller museet, delta på forelesninger eller reise. Selvfølgelig er det viktig å prøve å få kontakt i god tid, dvs. før høytiden, for å minimere ensomhet. Alle andre målinger som er oppført her, gjelder minst i samme grad. Et eksempel: Hvis noen allerede må tilbringe juledagene alene, bør han handle etter mottoet: “God mat gir godt humør”. Forresten, forsømmelse av sosiale kontakter kan være et symptom på depresjon - denne “onde sirkelen” må brytes. Og det er sant at følsomheten for depresjon øker med alderen. Men spesielt eldre mennesker kan gjøre noe med det ved å ta slike tips til hjerte så langt de kan.
Lysterapi
In lysterapi, som er egnet for mild til moderat vinterdepresjon, sitter individet foran et lysapparat med ca 2,500 lux (internasjonal enhet for belysningsstyrke) i maksimalt en time hver dag før soloppgang og etter solnedgang i to uker. Når det gjelder sterkere lyse vegger, kan den daglige tiden forkortes tilsvarende. Lysterapi på spesialiserte leger og klinikker utvider lyset på dagen.
Moderne medisiner, om nødvendig.
Medisinering er nødvendig for moderat til alvorlig depresjon. I motsetning til rykter og sporadiske rapporter om det motsatte, moderne antidepressiva er veldig effektive og tolereres godt. Slik narkotika, skreddersydd av den enkelte sak av legen, kan også forhindre tilbakefall. Psykoterapeutiske behandlingsmetoder bør også vurderes.
Velmenende er ikke alltid bra
Råd kan også drepe. “Trekk deg sammen” er like lite nyttig en uttalelse for “vinterblues” som det er for alle andre former for depresjon. Fordi poenget er: depresjon er alvorlig - men det kan også behandles!
