Treningsdiett

Hva er Fitness Diet?

Folk som starter en kosthold vil vanligvis gå ned i vekt og oppnå en slank, definert kropp. Den tapte vekten bør imidlertid hovedsakelig komme fra smeltede fettavleiringer, mens musklene som former og fremhever kroppen og kurvene skal forbli uberørt så mye som mulig. I dag vil mange kvinner også ha en kropp som er kraftig og som viser hardt arbeid bak den. I en kosthold som kombinerer sunn mat med trening, drømmen om å bygge muskelmasse og miste fett samtidig ser ut til å gå i oppfyllelse.

Fremgangsmåte for Fitness Diet

Det er ingen streng prosedyre for fitness kosthold, da det bare er et grovt konsept bak det: med et sunt kosthold og effektiv fysisk aktivitet er det mulig å gå ned i vekt og hovedsakelig adressere fettforekomster. Når du designer dietten, er det viktig å sikre en høy andel protein for å forhindre tap av muskelmasse. Andelen av karbohydrater i kostholdet må reduseres betydelig for å oppnå et kaloriunderskudd.

Dette er den eneste måten å oppnå vekttap på. Samtidig er alle essensielle næringsstoffer, dvs. fett, vitaminer, fiber og sporstoffer må dekkes til. I tillegg er det en å satse på en høysportkvote. Styrketrening spesielt irriterer musklene og beskytter dem mot nedbrytning, og det øker også kroppens energimetabolisme selv i hvile. Endurance trening har en særlig positiv effekt på sirkulasjonssystem og praktiseres best i form av intensiv intervalltrening.

Hvordan kan jeg bygge muskelmasse og miste fett?

På dette tidspunktet skal det sies at det ikke er mulig å bygge muskelmasse og redusere fett samtidig. For å bygge opp muskelmasse er det nødvendig å skaffe alle byggesteinene og ha et overskudd på kalorier. Dette er den eneste måten å hypertrofi, dvs. at muskelen vokser samtidig som den blir utsatt for kraftig belastning gjennom målrettet styrke trening.

Fett tap, derimot, oppstår bare hvis det er kaloriunderskudd. Dette betyr at kroppen får mindre energi enn den trenger. Det er derfor tvunget til å bruke den lagrede energien.

Hvis proteininntaket eller fysisk aktivitet er for lavt, blir muskelmassen offer for mangel på energi. De som primært vil redusere fett og ikke vil miste muskelmasse, bør stole på et høyt proteininntak og gjøre målrettet styrke trening. Hvis det er kaloriunderskudd, begynner kroppen å forbrenne kroppsfett på dette tidspunktet.