Ytterligere tiltak
Et annet tiltak som kan tas i fysioterapi for hodepine er den såkalte progressive muskelen avslapping. Her påvirkes ikke bare musklene, men også psyken og dermed mulig stress. I en avslappet liggende stilling med lukkede øyne får pasienten beskjed om å gradvis spenne og frigjøre individuelle muskelområder.
Forskjellen mellom spenning og avslapping skal bevisst oppfattes og oppmerksomheten bør rettes helt mot egen kropp. Med god kontroll over selvet avslapping, kan øvelsen også utføres i stille minutter på arbeidsplassen. I tillegg passive tiltak som massasje og triggerpunktterapi (her trykkes spesielt spente muskelknuter til de forsvinner), teiping (hjelper holdning og vevssirkulasjon), Elektro (har også en sirkulasjonsfremmende og dermed avslappende og smerte-reduserende effekt) og manuell terapi, spesielt mobilisering av cervical ryggrad og øvre cervical skjøter, kan motvirke den ubehagelige spenningshodepinen.
Lett trekkraft (trekk) på skull bein i liggende stilling skaper plass, lindring og har også en veldig avslappende effekt. Hvis den hals musklene er veldig anspente, det kan pasienten massasje seg selv med en tennis ball, som ganske enkelt presses mot en vegg med nakken og rulles over det anspente området så langt det er behagelig. Artikkelen Stress - Blir du også påvirket av den? kan være av interesse for deg.
Oppsummering
Mange forskjellige tilnærminger kan motvirke denne spenningshodepinen, noe som er spesielt vanlig blant kontorarbeidere. Fra aktive øvelser for muskelbygging og generell holdningstrening, passive tiltak for avslapping, til psykologiske og fysiske avslapningsøvelser, finnes det et bredt spekter av behandling og selvhjelpstiltak, som er individuelt tilpasset pasientens behov.
Alle artiklene i denne serien:
