Fysioterapi - øvelser for livmorhalsen

En stillesittende yrke på jobben og i hverdagen, det permanente synet på mobiltelefonskjermen, alt dette i kombinasjon med mangel på fysisk aktivitet fører ofte til spenninger i hals og smerte i livmorhalsen. Denne ujevne / naturlige belastningen på livmorhalsen forårsaker ofte smerte, som på lang sikt kan føre til alvorlige slitasjeskader som f.eks ryggmarg stenose og / eller hernierte plater.

6 enkle øvelser å imitere

1. øvelse - “dobbelhake”2. øvelse -“hode heve ”3. trening -“ cervical mobi ”4. trening -“ latflex stretch ”5. trening -“ extension stretch ”6. trening -“ flexion stretch

Øvelser for livmorhalsen

Fysioterapi Trening av livmorhalsen 1 For å styrke stabiliserende muskler i cervical ryggraden og gi strukturene i cervical ryggraden mer plass ved å stretching pasienten ligger i liggende stilling med føttene på føttene. De hode ligger flatt på overflaten. Nå blir det forsøkt å skyve baksiden av hode rett ned og samtidig skyve haken bakover som om en dobbelhake blir laget.

Dette strekker hals og stabiliserer den samtidig. Denne stillingen holdes tre ganger i 10 sekunder hver. Fysioterapeuten sjekker at pasienten ikke plasserer hodet på baksiden av hals - dvs. at nakken ikke er lastet feil igjen - og at musklene i den fremre delen av nakken forblir løse.

• Det er enheter som måler trykket som hodet presses med på overflaten. På denne måten kan det kontrolleres om det kan holdes jevnt. Alternativt kan fysioterapeuten legge hånden under pasientens hode og føle presset.

  Hvis denne øvelsen er godt mestret, kan hodet også løftes litt.

• I tillegg kan den samme øvelsen praktiseres etterpå i sittende og stående stilling. På denne måten er pasienten senere i stand til å strekke nakken i enhver hverdagssituasjon - som for eksempel lange bilreiser. Samtidig får pasienten følelsen av en rett livmorhalsrygg (cervical ryggrad), slik at han etter en tid kan kontrollere og korrigere seg selv.

Fysioterapi Trening av livmorhalsen 2 Å trene samordning i cervical ryggraden (cervical ryggrad) under fysioterapi, plasseres et hodebånd med en laserpeker festet på pasientens hode.

Pasienten skal sitte oppreist foran en hvit vegg og tegne en linje med pekeren uten å avvike ved å bevege hodet. Alternativt holder fysioterapeuten laserpekeren, og pasienten bør følge punktet på veggen med øynene og hodebevegelsene.

• Blokkerte ryggvirvler kan mobiliseres av pasienten selv ved hjelp av et håndkle.

  Håndkleet er brettet i en lang stripe og plassert med overkanten mot spinøs prosess av de blokkerte ryggvirvlene i nakken. Med hendene holdes endene på håndkleet stramt fremover, haken og baksiden av hodet skyves dynamisk bakover mot håndkledraget og frigjøres igjen. Så lenge dette er behagelig, kan øvelsen gjentas flere ganger.

Fysioterapi Trening av livmorhalsen 3 Å strekke nakke muskler under fysioterapi antar pasienten en oppreist sittestilling.

Hodet er vippet til siden slik at øret nærmer seg skulderen - men skulderen er ikke hevet. Skulderen på motsatt side skyver ned mot gulvet. For å øke stretching, hodet er nå dreid i tillegg til den skrå siden.

Hold strekk på hver side i 30 sekunder og slipp den sakte. Generelt er det viktig å bygge opp stabilisering nedenfra gjennom øvelsene i fysioterapi. Dette betyr at du først stabiliserer kofferten, trener magen og ryggen slik at skuldre og hode kan sitte rett på den. Feil måte er å trekke skuldrene ned med all styrken bak, slik at nakken blir enda mer anspent. og “Fysioterapi Cervical Spine Syndrome

• Før stretching musklene i cervical ryggraden (cervical ryggrad), er det en god idé å varme opp og løsne strukturene litt ved å sirkle skuldrene og armene bakover et par ganger.