Symfyseal smerte under graviditet er vanlig og er vanligvis forbundet med å forberede bekkenet for den kommende fødselen. Under graviditet, den kvinnelige organismen produserer hormoner som påvirker bindevev av bekkenet og støtte det avslapping. Dette kan også føre til symfyse smerte.
Introduksjon
Symfysen er en liten bruskforbindelse, lik en intervertebral plate foran mellom bekkenbladene. I det bakre området av bekkenbladene er bekkenbladene forbundet med det stramme sacroiliac-leddet, som også kan løsne seg under graviditet. Hvis det er ustabilitet i bekkenringen, kan symfysen være irritert og symfyse smerte kan forekomme.
Øvelser
Øvelser for symfyseproblemer under graviditet praktiseres best på forhånd med en terapeut, trener eller jordmor for å eliminere feilkilder. Bekkenbunn trening anbefales fordi bekkenbunnsmusklene fester seg til bekkenbeltet og dermed kan bidra til stabiliteten. I tillegg en trent bekkenbunn støtter leveransen og kan dermed forhindre ytterligere belastning på symfysen.
En god bekkenbunn trening kan utføres fra liggende stilling. Den gravide ligger på en behagelig, men fast overflate med bena i oppreist stilling og konsentrerer seg om henne puste. Mens hun puster ut, presser hun korsryggen mot støtten, trekker navlen forsiktig mot ryggraden og aktiverer bekkenbunnen (lukk alle åpningene, trekk de ischiale tuberositetene sammen og "løft" bekkenorganene).
Når puste i, frigjør den posisjonen forsiktig. Øvelsen kan tilpasses etter behov. For eksempel kan den gravide kvinnen plassere hendene mellom knærne og presse dem litt utover.
Hun bruker henne bein muskler for å motvirke dette trykket slik at ingen bevegelse finner sted. Også her utføres øvelsen best synkront med puste, men den endelige stillingen kan også holdes i flere pust. Trykket kan også gis utenfra mot knærne, i så fall må den gravide kvinnen aktivere henne bein muskler utover mot trykket.
Øvelsene skal alltid utføres rent i utgangspunktet, riktig utførelse er viktig. Omtrent 10-12 repetisjoner av en øvelse kan utføres i 3-4 sett. Dette emnet kan også være interessant for deg:
- Øvelser for livmorhalsen under graviditet
- Fysioterapi under graviditet
- Øvelser mot isjiasmerter under graviditet
- Øvelser for halebenesmerter under graviditet
Alle artiklene i denne serien:
