Fysioterapi under graviditet tjener primært for å forberede seg på fødsel, for å opprettholde leddbåndsapparatet i underlivet og bekkenområdet og for å stabilisere ryggmuskulaturen. Fødsel er en enorm belastning på psyken og kroppen. Den rette forberedelsen for det kan gjøres gjennom målrettet fysioterapi under graviditet.
Introduksjon
Fødselsprosessen og påfølgende gjenoppretting og regresjon av strukturer blir lettere og forbedret ved tilpasset trening. Hormonelle endringer under graviditet lage ligamentapparatet og bindevev av den gravide kvinnen mer fleksibel og mykere for å muliggjøre fødselen. Dette fører imidlertid også til en reduksjon i stabiliteten til strukturer og endringer i holdning kan observeres.
Som regel oppstår en hul tilbake stilling, som den ekstra vekten av livmor kompenseres av hyperlorodosen. En endring i gangmønsteret forekommer også (såkalt “vassgang”). Fysioterapi under graviditet hjelper til med å takle disse fysiske endringene og akselererer også den fysiologiske utvinningen etter fødselen. I tillegg til de fysiske endringene under svangerskapet, må også det psykiske stresset tas i betraktning. En mye brukt metode for dette er autogen trening.
Øvelser
1. lunge seesaws Denne øvelsen strekker musklene i beina. Du står og tar et skritt fremover. Det er bein er litt bøyd ved kneledd.
Nå spretter du litt opp og ned med overkroppen i lungestilling og beveger deg mer og mer inn i lunget. Endre bein og gjenta øvelsen 3-5 ganger. 2. lunge Knebøyninger Denne øvelsen strekker seg og styrker musklene i beina og fremmer puste teknikk.
Du tar en stående stilling og tar et skritt fremover. Baksiden bein er litt bøyd ved kneledd. Senk deg nå ned med overkroppen og pust dypt.
Flytt deretter overkroppen oppover og pust ut. Gjenta dette 10 ganger. Bytt ben og gjenta hele øvelsen 3-5 ganger.
3. tusenbeinsbøyning og stretching Denne øvelsen trener bagasjerommet, ryggen og magemuskler. Sett deg selv i firefotsposisjonen. Albuen hviler på gulvet.
Nå strekk høyre ben bakover og bøy det deretter 3-5 ganger. Bytt til venstre ben og strekk og bøy det 3-5 ganger. Vær oppmerksom på din puste (pust inn når du bøyer og puster ut når stretching) og spenningen i bekkenbunn (trekk inn navlen).
4. firbenet stå på tvers bøying og stretching Denne øvelsen trener bagasjerommet, ryggen og magemuskler. Sett deg selv i firefotsposisjonen. Nå strekk høyre ben bakover og venstre arm fremover.
Deretter trekker du høyre ben og venstre arm mot kroppen din slik at albuene og knærne nesten berører. Gjenta dette 3-5 ganger. Bytt ben og arm. Vær oppmerksom på din puste (når du strekker, inhalerer, når du bøyer, puster ut) Denne øvelsen trener også din følelse av balansere. Flere øvelser under graviditet finner du i artiklene:
- Øvelser for ryggsmerter under graviditet
- ISG-klager under graviditet - øvelser
- Øvelser for en glatt plate under graviditeten
- Smerter i kystbuen under graviditet
- Øvelser for halebenesmerter under graviditet
