Gå ned i vekt med sunn kosthold og av sunn mat er temaet i denne guiden. I følge en amerikansk statistikk, for tidlig dødelighet av dem overvekt med 15-20 kilo er mer enn 40% høyere enn personer med normal vekt. Med enda mer overvekt, denne skremmende figuren klatrer til over 60%. Lær mer om hvordan du går ned i vekt med en sunn kosthold. Dette kosthold Kan virkelig hjelpe.
Gå ned i vekt gjennom et sunt kosthold
Det er det sunne kostholdet vi tilbyr kroppen alt viktig fett, karbohydrater, protein, vitaminer og mineraler i en stimulerende og smakfull form. Du kan gå ned i vekt på mange måter. Det kan gjøres på hyggelige og ubehagelige måter, på ufarlige og skadelige måter, permanent og midlertidig. Metodene som brukes spenner fra appetittdempende midler, juice og fasten kurer, frukt og melk dager osv. til intelligent spising. Det siste er det vi er interessert i her, spesielt siden det er den mest behagelige måten, fordi det ikke innebærer sult og til slutt kan gi varig suksess. Hva menes med intelligent spising? Det er det sunne kostholdet vi tilbyr kroppen alt viktig fett, karbohydrater, protein, vitaminer og mineraler i en stimulerende og smakfull form, uten å sulte. På denne måten blir personen mett og mister også overvekt sakte men sikkert. Hvordan skjer dette? I matinntak gir 1 g protein 4.1 kalorier, 1 g karbohydrater 4.1 kalorier, mens 1 g fett gir 9.3 kalorier. Siden kroppen kan akkumulere fettforekomster fra fett og karbohydrater, mens protein ikke forårsaker vektøkning, bør kostholdet, spesielt for mennesker som ikke lenger er unge, hovedsakelig være protein. Reduksjonen av maten av karbohydrater er like viktig som for fett, fordi kroppen også kan produsere fett fra tilbudte karbohydrater og bringe derved overvekt. Med omtanke kan vi dermed tilby kroppen nok mat uten for store mengder kalorier. Det må være et underskudd av fett og karbohydrater i kostholdet, slik at han blir tvunget til å ta dette underskuddet fra arsenal av fettlagrene sine og dermed kompensere.
Eksempler på å gå ned i vekt gjennom sunt kosthold
Noen forslag kan gis her: For eksempel, før lunsj eller middag, ha en større bolle med rå salater, uten olje, men med sitron, mange urter, syrnet melk or yoghurt. Alt er kjøpt godt, ikke svelget ned. Først da startes hovedmåltidet. Siden mage har nå allerede tatt inn en fylling med lite kalori, men vitamin-rik rå mat, man kan enkelt redusere mengden hovedmåltid uten å bli sulten. En spesiell fordel ligger fortsatt i det faktum at for fordøyelsen av den rå forretten, som praktisk talt allerede er en viktig komponent, ofte trenger å konsumere mer kalorier enn for eksempel råsalaten. Drikk også rikelig med kjølig fersk Vann før du spiser og også i mellom. Det fyller ikke bare mage og reduserer sultfølelsen, forbruker den også kalorier, fordi den forkjølelse Vann må brukes i fordøyelsesorganene til kroppstemperatur, noe som igjen krever kalorier for å generere varme. Vann i seg selv har ingen kalorier, så det kan aldri gjøre deg feit, tvert imot, den har fremdeles gunstige egenskaper, fordi den skyller ut slagger og rester bedre. Mennesker med en tendens til nyre grus eller nyrestein vit dette. Man bør foretrekke følgende matvarer:
Mager ostemasse, cottage cheese, yoghurt, syrnet melk, kjernemelk, magert kjøttdeig, roastbiff, mager skinke, røkt kjøtt, kokt fisk, egg, vilt, fjærfe, ris, sparsomt poteter, fullkorn brødskiver, knekkebrød, dampede grønnsaker, også paprika. Når det gjelder drikkevarer, er de beste valgene: Urtete, svart te, kaffe, alt uten sukker, ferskvann, beaded mineralvann og beskjedne mengder frukt, da det kan inneholde mye kullhydrater. Du kan da gå på skalaen med god samvittighet og du vil legge merke til: Kroppsvekten faller, men velvære stiger. Vi håper å ha hjulpet deg med denne guiden for å mestre kostholdet ditt eller å miste vekt. Om temaet “vegansk diett”, vil du finne spennende informasjon i denne artikkelen: Vegansk kosthold - Hvordan det kan lykkes sunt.
