Hip-TEP øvelser

Etter innsetting av en hip TEP (total endoprotese av hofteleddet), er fysioterapeutisk oppfølgingsbehandling nødvendig for å oppnå best mulig resultat. Hoften er en typisk kuleledd, som artikulerer en rund ledd hode (øvre ende av lårbenet) med en hylse (bekkenbenet), som stort sett lukker hodet for å gi hofteleddet stabilitet. I tillegg er denne skjøten også muskuløs sikret. Målet er å styrke den atrofierte muskulaturen og gjenopprette mobiliteten.

3 enkle øvelser å imitere

1. øvelse - “bridging” 2. øvelse - “hip bortføring”3. øvelse -“ hoftefleksjon ”Ytterligere øvelser utenfor vannet, for å styrke etter en hip TEP, kan utføres ved hjelp av en theraband. Start med mindre trekk eller en lighter theraband og øke med tiden. 1. øvelse Start i liggende stilling.

Føttene er stående, rundt knærne en dobbeltbundet theraband er strukket. Bena strekkes utover, samtidig bekkenet heves og sakte senkes igjen. Theraband-spenningen opprettholdes over 10-12 repetisjoner.

2. øvelse I sidestilling er Theraband bundet rundt øvre del lår og en vegg Bar. De bein er bøyd i kneet, litt løftet og ført bakover mot Theraband-spenningen i retning av forlengelsen og senkes sakte igjen. 3. øvelse Også i sidestilling er Thera-båndet bundet rundt både lår og øvre del bein er nå spredt ut i en vinkel og ført tilbake til kroppen.

En annen øvelse gjøres i setet med hengende underben. Theraband er festet rundt en ankel og under stolen bein. Foten dreies litt utover og beinet føres opp og ned igjen.

Dette aktiverer adduktorer. 4. øvelse Mens du står, kan fronten nå trenes i neste øvelse. Knytt Theraband to ganger igjen og pakk det rundt føttene slik at de er i løkken.

Nå løftes den ene foten ved å bøye seg i hofte og kne. Den andre foten fester Theraband til gulvet. Gjør alle øvelser i styrke utholdenhet rekkevidde, 10-12 repetisjoner på hver side og 3 sett.

Øvelsene bør avbrytes, nedgraderes i intensitet eller optimaliseres i utførelse hvis smerte oppstår under eller etter treningen. Flere øvelser finner du også under: Ettervern Hip-TEP1. Trening til varme opp i vannet og bli vant til oppdriften, jogge i noen minutter på stedet.

Ta armene og bena med deg og fortsett å puste jevnt og dypt. Hvis du fremdeles føler deg for usikker, kan du holde på rekkverket eller en bassengnudel. 2. øvelse For neste øvelse ser alle etter et sted i utkanten av bassenget.

Med ryggen mot veggen og armene av, la bena være flyte opp og sykle for å bevege beinet skjøter gjennom. Tredje øvelse For å styrke bortførerne og trene stabiliteten, vri deg til siden mens du står, er bare en arm igjen som holder på. Det stående benet er lett bøyd på gulvet, det andre beinet strekkes ut til siden og føres tilbake til kroppen.

Å trene styrken utholdenhet rekkevidde, 10-12 repetisjoner og 3 sett utføres med hver side. Sørg for å fortsette å bevege deg i vannet. I pausene kan du lett jogge igjen.

4. øvelse I neste øvelse i vannet holdes en bassengnudel under en fot mens du står fritt. La nudelen og benet gli opp fra oppdriften i vannet, og skyv den sakte ned igjen mot bunnen. 5. øvelse For å trene adduktorer, dvs. innsiden av bena, blir en myk ball presset fast mellom knærne i noen sekunder.

Denne øvelsen kan intensiveres ved å holde fast i bekkenkanten igjen med ryggen mot veggen og bevege beina opp og ned samtidig med ballen i midten. 6. øvelse Vend deg om nå, hekt føttene under rekkverket og la kroppen din flyte opp i liggende stilling. Du trenger kanskje en bassengnudel under overkroppen.

Som med den benpress, bena er nå vinklet og strukket igjen, trekker kroppen mot kanten av bassenget og skyver den bort igjen. 7. øvelse Selv klassisk stretching øvelser kan enkelt gjøres i vann. For å strekke den fremre kjeden, hold fast i kanten igjen, løft hælen på det ene benet mot bunnen og hold denne posisjonen fast med den andre hånden. Bekkenet skyves fremover. Trening For å strekke hele siden, strekk armene oppover mens du står og hell overkroppen til den ene siden. For ryggen, bøy litt fra stående stilling, legg det ene benet strukket fremover og trekk tærne opp.