De hjerte rate, også kalt puls, spiller en viktig rolle i sport. Det indikerer hvor ofte hjerte slår på ett minutt. Under trening eller når du driver med sport generelt, bør du passe på å ikke overbelaste kroppen din, og det er akkurat der hjerte rate kan hjelpe deg. Foruten å kontrollere din hjertefrekvensimidlertid er din egen kroppsfølelse og følelse minst like viktig.
general
De hjertefrekvens i hvile er omtrent 70 slag per minutt for en mindre trent person. Det kan variere veldig avhengig av alder, fysisk fitness eller anatomi. Jo mer trent en person er, desto lavere hviler du hjertefrekvens (hjertefrekvensen) fordi hjertet og sirkulasjonen fungerer mer økonomisk, og det er derfor behov for færre slag for å forsyne kroppen med tilstrekkelig blod.
For toppidrettsutøvere kan hvilepulsen senkes til omtrent 40 slag. Pulsen er derfor også en indikator på hvor passe og trent en person er. En økt hjertefrekvens betyr ikke alltid at en person ikke er i form, men kan også indikere hjertemuskulære infeksjoner eller arteriosklerose.
En indikator på dette er at hjertefrekvensen øker betydelig i hvile. Fra og med hvilepulsen øker pulsen med økende fysisk anstrengelse. Etter å ha stått opp om morgenen, går folk på kjøkkenet til frokost og pusser tennene.
Pulsen øker allerede litt, fordi kroppen beveger seg og trenger mer energi. Når du driver med sport, anstrenger du deg enda mer, og pulsen øker i en slik grad at alle viktige funksjoner kan opprettholdes og muskler og organer får tilstrekkelig blod og næringsstoffer. For eksempel en ti kilometer jogging økt øker pulsfrekvensen til ca. 140 til 150 slag per minutt.
Jo raskere en idrettsutøver jogger, jo høyere øker pulsen og jo mer anstrengende belastningen på kroppen vår. På et eller annet tidspunkt når kroppen sin øvre grense når det gjelder hjertefrekvens og maksimal mulig belastning. Denne øvre grensen er maksimal hjertefrekvens og skal bare brukes av trente idrettsutøvere. Og da også bare ved enkeltintensive treningsbelastninger eller i en konkurranse. Hvis den maksimale pulsbelastningen er kontinuerlig eller ofte gjentas, Helse problemer kan følge.
Alle artiklene i denne serien:
