Pulsberegning
Hvis du vil trene i individet ditt optimalt hjerte rate sone, bør du kunne beregne ditt optimale hjertefrekvens. Beregningen gjøres i henhold til den såkalte Karvonen-formelen, hvor den hviler hjerte er trukket fra maksimum hjertefrekvensblir resultatet ganget med 0.6 (eller 0.75 for trening med høy intensitet) og deretter lagt til hvilen hjerte vurdere. Det maksimale hjertefrekvens beregnes ved å trekke atletens alder fra 220.
Du kan måle hvilepulsen selv. For å gjøre det må du legge deg stille i ti minutter og deretter måle pulsen. For utrente mennesker vil verdien være mellom 60 og 80 slag per minutt, mens konkurransedyktige idrettsutøvere kan ha en hvilepuls på opptil 35 slag.
De beregnede verdiene for en last med middels intensitet (multiplisert med 0.6) og høy intensitet (multiplisert med 0.75) er bare retningslinjer. An utholdenhet trening etter utholdenhetsmetoden skal for eksempel foregå i middels intensitetsområde.
Alle artiklene i denne serien:
