Holdning skole

En holdningsskole refererer til et kurs for læring en fysiologisk sunn holdning, utvikling av kroppsbevissthet, ryggvennlig håndtering av hverdagssituasjoner, styrking av posturale muskler samt ulike bevegelser og stretching øvelser. Holdningskoler eller bakskoler tilbys ofte i fysioterapipraksis eller fitness studioer. Også i bedrifter og på arbeidsplassen kan flere og flere delta på kroppsholdning og rygg trening kurs.

Indikasjoner

Deltakelse i en holdningsskole passer for et bredt utvalg av mennesker og kliniske bilder. Fra forsiktighet, over regenerering etter skader, herniated skiver, holdning svakheter, rygg smerte, bevegelsesbegrensninger og mye mer er representert. Avklar dette best med legen din.

Øvelser

Øvelsene i a tilbake på skolen er mangfoldige og varierte. Et kurs starter ofte med utdanning og øvelser som passer for hverdagen, som å sitte ved et skrivebord eller løfte tunge gjenstander. Styrke- og bevegelsesoppgaver knytter seg ikke bare til ryggen, men til kroppen som helhet.

I det følgende presenteres noen øvelser for en liten innsikt.

1) For å bevege ryggraden jevnt, tas den firefotede posisjonen. Terapeuten tar hensyn til riktig holdning, innstillinger og leddstress.

Nå er ryggen langsomt rullet opp, ryggvirvel for ryggvirvel, fra bekken til hode til en pukkel, holdes kort og rulles deretter ut igjen til den strekkes utover. Hold begge posisjonene i noen sekunder og gjenta ca 10 ganger. 2) En annen bevegelsesøvelse, nå for rotasjon, utføres i liggende stilling.

Føttene er hevet, armene er spredt ut på gulvet til høyre og venstre for kroppen. Nå senkes knærne sakte til den ene siden, føres tilbake til midten og senkes til den andre siden. Som en forlengelse heves bena i rett vinkel og senkes nå til siden.

Dette styrker samtidig de skråholdende musklene i magen. 3) Fra samme stilling er føttene på gulvet igjen og armene er på høyre og venstre side av kroppen, håndflatene vendt mot taket, hele kroppsstabiliteten kan nå trenes. Ryggen ligger nå flatt på gulvet og en statisk spenning bygges gradvis opp.

Start med føttene, hælene presses i gulvet, bekkenet vippes bakover, korsryggen presses fast på gulvet, skuldrene trekkes nedover, hendene rykker ned i gulvet og til slutt baksiden av hode blir presset rett ned uten stretching de hals. Hele spenningen holdes i noen sekunder, puste dypt inn i magen og intensivert med hver utånding. Øvelsen kan gjøres daglig hjemme som egentrening. Populære materialer for å gi variasjon i holdningskolen er thera band, barer, baller, pezzi baller, små manualer, fascia ruller og mye mer. Flere øvelser finner du i artiklene

• Tilbake på skolen
• Postural mangel
• Sitter riktig
• Ryggsøyle gymnastikk