Hvor lang pause | Øvelser med et eksisterende løpere kne

Hvor lang pause

De løperens kne er en overbelastning. For å gi senen en sjanse til å gro, bør den ikke anstrenges lenger, men bør immobiliseres i noen tid. Spesielt i tilfelle akutt betennelse, bør kneet lindres.

sener har det verre blod tilførsel enn muskler og trenger derfor lenger tid å helbrede. Ved betennelse bør det observeres en pause i trening på minst 7-21 dager. Senen kan deretter støttes i sin helbredelsesprosess med lette mobiliseringsøvelser og mild smertefri massasje griper.

I løpet av de neste 10 dagene skal trening bare gjøres i smerte-fritt område. Årsaken til overbelastningen, for eksempel mangel på hoftestabilitet, aksial svikt etc. bør behandles og elimineres.

Etterpå kan treningen startes sakte. Informasjonen gitt refererer til generelle antagelser om helbredelse av sener og skal tilpasses individuelt. Det er best å konsultere terapeuten eller legen.

Om nødvendig anbefales medisinering ved alvorlig betennelse løperens kne er en overbelastning av det iliotibiale ledbåndet, som glir over det benete fremspringet på det ytre lår under kneefleksjon under rennende. Ved feil belastning, for eksempel på grunn av ustabilitet i bekkenet under rennende, irritasjon og til og med betennelse kan forekomme. Terapien består av mobiliseringsøvelser for kne og hofte, stretching øvelser spesielt for de ytre musklene i lår og hip og et forsterkningsprogram for hofteleddet stabiliserende muskler.

Koordineringstrening er også en del av behandlingen av løperens kne for å unngå ufysiologisk overbelastning av iliotibial ligament. EN bein aksetrening er nyttig om nødvendig. Ved akutt betennelse er immobilisering indikert for å avlaste senen.

Tape bandasjer kan støtte helbredelse og avslapping av senen. massasje behandlinger er også nyttige for løperens kne og kan gjøres hjemme for å støtte helingen av senen som er dårlig forsynt med blod. Også egnet for hjemmeprogrammet er fasciaøvelser, for eksempel med en fascia rull/svartrull.

Etter en passende treningspause og etter at årsakene til overbelastningen er eliminert, rennende kan sakte gjenopptas. Det skal ikke være noe smerte under trening. Om nødvendig kan andre idretter som sykling eller svømming, der bekkenet er stabilisert, kan også utføres uten smerte.

Akutt betennelse i senen kan behandles med ekstra medisiner. Opprinnelig oppstår smertene først etter en lang periode med gange, senere også når du går. Det er en stikkende smerte i det ytre kneledd.

Andre idretter kan ofte utføres uten komplikasjoner. Avlastning er i utgangspunktet den valgte metoden, etterfulgt av målrettet styrking av kofferten for å redusere strekkbelastningen på det iliotibiale ledbåndet, stabilisere bekkenet og strekke forkortede strukturer. Gangteknikken bør kontrolleres. Akutte betennelsestilstander kan behandles med medisinering eller salver.