Hva bør du vurdere når du kjøper? | Kreatin

Hva bør du vurdere når du kjøper?

I tillegg til doseringsformen, om produktet allerede er blandet med karbohydrater, uansett om kapsler eller pulver er egnet, spiller kvalitet naturlig nok også en viktig rolle. Det er visse egenskaper, der man kan feste kvaliteten.

  • Et kjennetegn er for eksempel kornets finhet - målt i maske - jo finere, dvs. jo høyere masken (produktet skal ha ca.

    200 mesh), jo bedre. På grunn av den finere kornstørrelsen kan produktet oppløses bedre i væsker, noe som gjør det lettere å absorbere. Videre er det også lettere for kroppen å metabolisere.

  • Prisen ved kjøp kreatin forberedelser spiller også en viktig rolle.

    Svært rimelige preparater kan ofte ikke gi den samme kvaliteten som de dyrere, noe som selvfølgelig ikke betyr at det dyreste produktet er det beste.

  • En titt på produksjonsstedet kan også være nyttig for å ta en beslutning. Retningslinjene for produksjon av kosttilskudd slik som kreatin har høy standard i Tyskland, høyere enn i mange andre land. Så "Made in Germany" burde også være et tegn på kvalitet her. Kvalitet skal avgjøre før pris.

Dosering

Generelt kan doseringen innstilles til ca. 3-5 g kreatin per dag, med en lastefase på opptil 20 g kan tas. Imidlertid bør enkeltdosen på 5 g ikke overskrides, da en større mengde kreatin ikke kan brukes av kroppen. Hvis opptil 20 g administreres i lastefasen, gjøres dette i flere porsjoner fordelt over dagen.

Vanligvis anbefales fire enkeltporsjoner direkte om morgenen og spesielt før og etter trening. Noen kilder beregner også nødvendig mengde tilskudd basert på kroppsvekt: belastningsfase / første dagers inntak: 0.3 g / kg vedlikeholdsdose for kroppsvekt / ytterligere inntaksdager: 0.15 g / kg kroppsvekt. Uten å ta kroppsvekt i betraktning er doseringen vanligvis som følger: Kurer med lastefase: 1. -5. dag 20g daglig, fra 6. dag 3-5g daglig Kurer uten lastefase: fra 1. dag 3-5g daglig.

Totalt, den kreatin kur bør i det minste avbrytes etter maksimalt syv til åtte uker. Dette er fordi ellers vil effekten av kreatin avta på grunn av tilvenningseffekten. I tillegg kan kroppen ellers bli vant til administrering av syntetisk kreatin og redusere sin egen produksjon.

I tillegg bør det drikkes tre til fire liter vann daglig under kreatin kur. Kuren sikrer at mer vann kan lagres i muskelen, noe som også fører til ytterligere vekst og vektøkning.

  • Lastefase / første inntaksdager: 0.3 g / kg kroppsvekt
  • Vedlikeholdsdosering / fortsatt bruk: 0.15 g / kg kroppsvekt.
  • Kurer med lastefase: 1. -5. dag 20g daglig, fra 6. dag 3-5g daglig
  • Kurer uten lastefase: fra 1. dag 3-5g daglig.

Det er flere prinsipper for kreatintilskudd: Fast Load: Fast Load modifisert i henhold til farmakologiske betraktninger fra Mesa et al.

: Langsom belastning:

  • Lastefase: 0. 3 gram per kg kroppsmasse (KM) per dag ved 70 kg: 21 g kreatin per dag, fordelt på ca. 4-5 enkeltdoser, kombinert med ca. 2.

    5 L karbohydratrik væske Varighet: 5-7 dager

  • 0. 3 gram per kg kroppsmasse (KM) per dag
  • Ved 70 kg: 21 g kreatin per dag, fordelt på ca. 4-5 enkeltdoser, kombinert med ca. 2 liter karbohydratrik væske
  • Varighet: 5-7 dager
  • Vedlikeholdsfase: 0.

    03 gram per kg KM per dag ved 70 kg: ca. 2. 1 g kreatin som enkeltdose, kombinert med ca.

    2. 5 L karbohydratrik væske Varighet: ca. 6-8 uker

  • 0.

    03 gram per kg KM per dag

  • Ved 70 kg: ca. 2. 1 g kreatin som enkeltdose, kombinert med ca.

    2. 5 L karbohydratrik væske

  • Varighet: ca. 6-8 uker
  • Avregningsfase: etter hver lade / vedlikeholdssyklus Varighet: ca.

    3-4 uker

  • Etter hver lade / vedlikeholdssyklus
  • Varighet: ca. 3-4 uker
  • 0. 3 gram per kg kroppsmasse (KM) per dag
  • Ved 70 kg: 21 g kreatin per dag, fordelt på ca. 4-5 enkeltdoser, kombinert med ca. 2.

    5 L karbohydratrik væske

  • Varighet: 5-7 dager
  • 0. 03 gram per kg KM per dag
  • Ved 70 kg: ca. 2.

    1 g kreatin som enkeltdose, kombinert med ca. 2. 5 L karbohydratrik væske

  • Varighet: ca.

    6-8 uker

  • Etter hver lade / vedlikeholdssyklus
  • Varighet: ca. 3-4 uker
  • Lastefase: 20 gram, fordelt på 4-5 enkeltdoser, kombinert med 500 ml karbohydratdrikk (inneholder ca. 90-100 g karbohydrater hver), 30 minutter etter kreatininntak Varighet: 1. dag 20 gram, fordelt på 4-5 enkeltdoser, kombinert med 40-50 g raskt tilgjengelige karbohydrater hver og 50 g protein hver ca.

    30 minutter etter kreatininntak Varighet: 2. dag

  • 20 gram, delt inn i 4-5 enkeltdoser, kombinert med 500 ml karbohydratdrikke (inneholder ca. 90-100 g karbohydrater), 30 minutter etter kreatininntak
  • Varighet: 1. dag
  • 20 gram, fordelt på 4-5 enkeltdoser, kombinert med 40-50 g hver raskt tilgjengelig karbohydrater og 50 g protein hver. 30 minutter etter kreatininntak
  • Varighet: 2. dag
  • Vedlikeholdsfase: 3-5 gram per dag Varighet: ca. 6-8 uker
  • 3-5 gram per dag
  • Varighet: ca.

    6-8 uker

  • Avregningsfase: etter hver lade / vedlikeholdssyklus Varighet: ca. 3-4 uker
  • Etter hver lade / vedlikeholdssyklus
  • Varighet: ca. 3-4 uker
  • 20 gram, delt inn i 4-5 enkeltdoser, kombinert med 500 ml karbohydratdrikke (inneholder ca. 90-100 g karbohydrater), 30 minutter etter kreatininntak
  • Varighet: 1. dag
  • 20 gram, fordelt på 4-5 enkeltdoser, kombinert med 40-50 g hver raskt tilgjengelige karbohydrater og 50 g hver med protein ca.

    30 minutter etter kreatininntak

  • Varighet: 2. dag
  • 3-5 gram per dag
  • Varighet: ca. 6-8 uker
  • Etter hver lade / vedlikeholdssyklus
  • Varighet: ca. 3-4 uker
  • Lastefase: 3 gram per dag, fordelt på ca.

    2 enkeltdoser, kombinert med ca. 2. 5 L karbohydratrik væske Varighet: ca.

    4 uker

  • 3 gram per dag, fordelt på ca 2 enkeltdoser, kombinert med ca. 2 liter karbohydratrik væske
  • Varighet: ca. 4 uker
  • Vedlikeholdsfase: 0.

    03 gram per kg KM per dag ved 70 kg: ca. 2. 1 g kreatin som enkeltdose, kombinert med ca.

    2. 5 L karbohydratrik væske Varighet: ca. 4 uker

  • 0.

    03 gram per kg KM per dag

  • Ved 70 kg: ca. 2. 1 g kreatin som enkeltdose, kombinert med ca.

    2. 5 L karbohydratrik væske

  • Varighet: ca. 4 uker
  • Avregningsfase: etter hver lade / vedlikeholdssyklus Varighet: ca.

    3-4 uker

  • Etter hver lade / vedlikeholdssyklus
  • Varighet: ca. 3-4 uker
  • 3 gram per dag, fordelt på ca 2 enkeltdoser, kombinert med ca. 2 liter karbohydratrik væske
  • Varighet: ca.

    4 uker

  • 0. 03 gram per kg KM per dag
  • Ved 70 kg: ca. 2.

    1 g kreatin som enkeltdose, kombinert med ca. 2. 5 L karbohydratrik væske

  • Varighet: ca. 4 uker
  • Etter hver lade / vedlikeholdssyklus
  • Varighet: ca. 3-4 uker

Les neste artikkel i denne serien:

Alle artiklene i denne serien:

  1. Kreatin
  2. For hvilken idrett er kreatin nyttig?
  3. Bivirkninger
  4. Hva bør du vurdere når du kjøper?
  5. Kreatinkuret
  6. Er kreatin et dopingmiddel?
  7. Kreatin og alkohol
  8. Tilleggsmidler
  9. Historisk bakgrunn