Hva skal jeg tenke på kosttilskudd i muskelbygging - fungerer det? | Muskelbygging - styrketrening for muskelvekst

Hva skal jeg tenke på kosttilskudd i muskelbygging - fungerer det?

kost~~POS=TRUNC kosttilskudd - såkalte kosttilskudd - har etablert seg uopprettelig i fitness markedet og med rette. Selv om nødvendigheten av noen preparater kan diskuteres, er det mange produkter som ikke kan nektes. Protein rister, for eksempel, hjelper de fleste idrettsutøvere med å dekke sine daglige proteinbehov.

De tilbyr også vegetariske og veganske idrettsutøvere et utmerket alternativ til protein fra kjøtt. Siden proteiner gi den grunnleggende byggesteinen for muskelbygging - nemlig aminosyrer - en tilstrekkelig proteintilførsel er viktig. Som en grov retningslinje kan man anta omtrent 1-1.5 g protein per kilo kroppsvekt.

Det må selvsagt sies at en kosthold med kosttilskudd erstatter ikke et komplett måltid og skal normalt bare tjene som en supplere. Rent begrenset til fordelene, mest kosttilskudd oppfylle sine løfter. Det er imidlertid ikke mulig å gi et teppesvar på spørsmålet om prisen er riktig for hver enkelt, men den må heller avgjøres av hver enkelt.

Som allerede nevnt, viser ikke alle kosttilskudd så klare forskjeller mellom å ta dem og ikke ta dem, slik at ikke alle tilgjengelige diett supplere må brukes. Som nevnt ovenfor er protein, eller for å være mer presist, aminosyrer, komponenten i musklene våre. Protein som absorberes brytes ned i komponentene - aminosyrene - i tarmen.

Bare disse kan deretter absorberes i kroppen og transporteres til musklene via blod. Her absorberes aminosyrene i de enkelte muskelcellene, og først deretter blir de satt sammen igjen proteiner. Fra denne utførelsen er det faktisk allerede tydelig at muskelbygging uten aminosyrer ikke kan fungere.

Spørsmålet oppstår imidlertid: Hvor mye protein trenger en person per dag? I følge Forbundsdepartementet for Helse, 15% av vårt daglige kaloriinntak bør komme fra proteiner. Dette kan være tilstrekkelig for å bygge muskler.

Imidlertid, med et inntak på ett til et og et halvt gram protein per kilo kroppsvekt per dag, bør muskelbygging fungere bedre. Imidlertid er påstander om tre gram protein per kilo kroppsvekt per dag overdrevne og, ifølge dagens kunnskap, gir de ikke en signifikant forskjell i det ene og et halvt gram som er nevnt ovenfor. Utover det kan proteinene være av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse.

Så langt blir animalsk protein sett på som et høyere kvalitet, siden det har større likhet med det menneskelige. Imidlertid har det ennå ikke blitt undersøkt tilstrekkelig i hvilken grad dette aspektet påvirker muskelbygging. Eller proteinpulver for muskelbygging Anabole steroider har faktisk sin opprinnelse i medisin og brukes her hovedsakelig til induksjon av puberteten hos gutter og for vekstforbedring. På grunn av deres virkemåte er de imidlertid også fantastisk egnet til å øke muskelveksten.

Steroider passerer gjennom cellemembranene i muskelcellene og stimulerer proteinsyntese. Steroider ville dermed til og med være i stand til å få musklene til å vokse uten videre trening. Imidlertid kan denne effekten økes betydelig ved trening.

Imidlertid bruk av steroide anabole steroider bør frarådes under alle omstendigheter. De øker risikoen for a hjerte or hjerne angrep av massivt fremrykkende aterosklerose av fartøy. Med stadig økt testosteron nivåer i blod, kroppen sørger også for at kroppens egen testosteron produksjonen er stengt.

De tilsvarende cellene i testiklene krymper derfor og kan i verste fall havne i mannlig impotens. På grunn av testosteron misbruk, menn har også en tendens til å utvikle et kvinnelig brystvedlegg, mens kvinner kan utvikle seg mer hår i ansiktsområdet. Fra et medisinsk synspunkt derfor misbruk av anabole steroider kan bare frarådes for å unngå de langsiktige konsekvensene.

Som allerede nevnt er protein det grunnleggende stoffet i menneskelige muskler. Men siden disse proteinene først må brytes ned til aminosyrer i kroppen, er det preparater som omgår dette første trinnet ved å bestå av aminosyrer. Disse "proteinkildene" kan deretter absorberes raskere.

For det meste tilbys såkalte BCAAer i denne kategorien. BCAA står for forgrenet aminosyre. Disse er essensielle for menneskekroppen og utgjør en stor del av sammensetningen av menneskelige muskler.

Men selv ved første øyekast er ganske uvanlige proteinkilder allerede tilgjengelige. For eksempel kan du kjøpe hamp eller erteprotein. Et annet poeng er såkalte boostere. Dette er ofte koffein-baserte drikker, som skal føre til bedre konsentrasjon og høyere ytelse under trening ved å forsyne muskelen bedre med blod og dermed også med oksygen. Dette skal generelt gjøre det mulig for brukeren å bevege seg større vekter, noe som igjen betyr større belastning og dermed vekststimulering for muskelen.