Stretching Spesielt øvelser er avgjørende for mobiliteten til livmorhalsen. Av stretching musklene, blod sirkulasjonen fremmes og musklene blir forlenget. Spenninger kan dermed frigjøres og mobiliteten og fleksibiliteten til livmorhalsen forbedres.
Mange stretching øvelser kan gjøres hjemme, på kontoret eller til og med på veien og tar bare noen få minutter. Artikkelen Mobilitet i livmorhalsen kan også være av interesse for deg i denne forbindelse. I det følgende finner du en liste over enkle tøyningsøvelser du kan gjøre selv:
Stretching øvelser
1.) Flytt deg til et hjørne av rommet med ansiktet mot hjørnet. Sett føttene sammen og legg deretter underarmene på veggen til venstre og høyre.
Albuen din skal forbli under skulderen din. Bøy deg nå mot hjørnet så langt du kan uten smerte. Du skal kjenne en strekk i skuldrene og brystet.
Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Øvelsen kan gjøres 3-5 ganger om dagen. 2.)
Stå på siden av en vegg eller dørkarm. Nå plasser din underarm, som nærer veggen, mot veggen. Denne gangen er albuen over skulderen.
Nå snu din hode vekk fra veggen, og bringer haken mot deg brystet. Du bør føle en strekk i området av livmorhalsen. Du kan også plassere fingrene på den andre hånden på hode og bruk forsiktig trykk for å øke strekningen.
Hold denne posisjonen i 30 sekunder. 3.) Stå med ryggen mot en vegg eller dørkarmen.
Føttene skal være omtrent 5-10 cm fra veggen. Vipp haken litt mot brystet og flytt deretter hode mot veggen / døren. Hold hodet mot veggen / døren i 10 sekunder.
Gjenta øvelsen 10 ganger. 4.) Legg deg på din mage og legg pannen på et sammenrullet håndkle.
Trykk deretter på tunge mot ganen (dette hjelper til med å stabilisere musklene i hals). Legg armene langs kroppen ved siden av deg på gulvet med håndflatene ned. Fra denne utgangsposisjonen, trekk skulderbladene sammen og løft armene dine fra gulvet.
Snu albuene slik at tommelen peker mot taket. Løft deretter pannen forsiktig ca. 5 cm fra håndkleet, og hold øynene dine på gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gjenta deretter hele greia 10 ganger 🙂 Stå med ryggen mot veggen.
Føttene er skulderbredde fra hverandre og ca. 10 cm fra veggen. Prøv nå å presse ryggen med hele overflaten og hodet litt mot veggen. Strekk armene ut til siden og berør veggen med armene, hendene og fingrene.
Fra denne startposisjonen, flytt armene langs veggen opp over hodet og tilbake igjen. Gjennom øvelsen forblir alle de ovennevnte kroppsdelene i kontakt med veggen. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.
Alle artiklene i denne serien:
