Hva er risikoen ved muskelbygging? | Muskelbygging - styrketrening for muskelvekst

Hva er risikoen ved muskelbygging?

I tillegg til suksess og fortjeneste fra muskelbygging eller styrke trening, det gir noen farer, som vil bli diskutert i det følgende: Idrettsutøvere kan bli overopplært hvis de er under for mye belastning i for lang tid. Dette skjer når restitusjonen ikke er tilstrekkelig for det høye treningsvolumet. De trening manifesterer seg i en prestasjonsknekk i atletens prestasjoner og kan bare utbedres ved en tilstrekkelig lang treningspause.

Det kan også føre til ledd- og stillingsskade. I dette punktet er det spesielt trening for nybegynnere som er i fare. Feil trening kan raskt føre til dårlig holdning.

Dette fører igjen til leddproblemer. Det anbefales derfor at du enten filmer deg selv under trening eller har observert deg for å sjekke kroppsholdningen din. For mye punktbelastning kan føre til muskelfiber tårer.

I verste fall kan til og med komplette muskelstrenger rives av. Det er derfor ekstremt viktig å kjenne til din egen belastningsgrense og ikke overskride den unødvendig. Et annet aspekt, som er mer sannsynlig å bli funnet hos mer erfarne idrettsutøvere, er en forstyrret selvoppfatning.

Idrettsutøvere har en tendens til å oppfatte seg selv annerledes enn resten av miljøet. Spesielt når det gjelder konkurranseutøvere, kan det være noen veldig bisarre synspunkter på deres egne kropper under forberedelsene til konkurransen. De kosthold assosiert med a bodybuilding konkurranse medfører også risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse.

Viktige forskjeller som bør vurderes når man bygger opp muskler mellom menn og kvinner

Den største forskjellen når det gjelder muskelbygging er absolutt den kjønnsspesifikke hormonsituasjonen. Kvinner har mye lavere testosteron nivå enn menn. Dette betyr imidlertid ikke at kvinner skal ta testosteron kosttilskudd for å oppnå en tilsvarende muskeloppbygging.

Kvinner har på sin side et annet veksthormon, som er mer uttalt hos dem enn hos menn. Den totale styrken til begge kjønn er også forskjellig. Ifølge studier er kvinner i stand til å oppnå omtrent to tredjedeler av en manns maksimale styrke.

For å oppnå muskelvekst må begge kjønn imidlertid ha en tilstrekkelig sterk stimulans. Her er det ingen fordeler for begge kjønn. En annen viktig forskjell er forskjellen kosthold.

Sammenlignet med menn, bør kvinner spise høyere fett kosthold enn menn, og til gjengjeld bør ha en tendens til å spare penger karbohydrater. Proteinkravet beregnet på kroppsvekt kan holdes likt for begge kjønn. Kvinner bør også være klar over at det er mye vanskeligere for dem å redusere kroppsfettprosent så mye at musklene blir synlige.

Fysiologisk har kvinner en mye høyere prosentandel fett. Dette betyr også at kvinner aldri kan oppnå en så høy Fat Free Mass Index (FFMI) som menn. Kvinner har imidlertid bedre evne til å regenerere enn menn.

De er derfor i stand til å fullføre et høyere treningsvolum enn menn. Oppbygging av muskelmasse og økning av styrke er også hovedfokus for muskelbyggingstrening for kvinner. Overraskende nok er ikke muskelbyggingstrening for kvinner så forskjellig fra for menn.

Noen variabler må endres for å oppnå treningsmålene. Mange kvinner holder seg borte fra klassisk trening av muskelbygging i frykt for å bli “muskelfjell”. Dette er den helt gale tilnærmingen.

Fettforbrenning er mest effektivt når kardio (kardiovaskulær) trening kombineres med muskelbyggingstrening og et sunt kosthold. Den kvinnelige frykten for å bygge opp for mye muskler gjennom styrkeøvelser er ubegrunnet, da kvinnekroppen bare har 10-20 prosent av testosteron til rådighet sammenlignet med hannen. Derfor har kvinner en biologisk barriere som utelukker overdreven muskeloppbygging fra begynnelsen. Som med menn, er det noen viktige regler som må følges når du trener for muskelbygging hos kvinner.

Øvelsene må utføres rent og med riktig holdning. En lavere repetisjonsfrekvens (8-12) anbefales for kvinner enn for menn. Kvinner skal ikke vike unna tunge vekter.

Vekten bør velges på en slik måte at den 10. repetisjonen omtrent kan fullføres under egen kraft. For kvinner er dette omtrent 40 til 60 prosent av maksimal styrke. Dette lastnivået fører til en kompleks styrkeutvikling.

Høyere vekter fører til mer voluminøse muskler. Også kvinner burde ha en sofistikert trenings plan, som alle viktige muskelgrupper er trent i like stor grad for å forhindre ubalanse. Når du designer en trenings plan For kvinner bør det også tas i betraktning at kvinner har musklene hovedsakelig i bena, mens menn også har muskler i armene. Muskelbyggingstrening har en tendens til å forbedre muskelstyrken og formen. Dermed ser kvinnekroppen helt fastere og grundigere utdannet ut.