Hva er speed utholdenhetstrening? | Hastighetstrening

Hva er speed utholdenhetstrening?

Speed utholdenhet trening er en spesiell form for fartstrening. Hastighet utholdenhet er en idrettsutøvers evne til å opprettholde høy hastighet så lenge som mulig. I tillegg hastighet utholdenhet trening styrker også generell utholdenhet fordi kroppen er i laktat metabolismen og energiforsyningen blir trent og optimalisert uten oksygen.

Speed utholdenhetstrening brukes hovedsakelig til idretter som involverer lengre sprintdistanser. Dette er spesielt tilfelle i friidrett og svømming. Spesielt avstandene fra 200 meter inn svømming og fra 400 meter i sprint er spesielt krevende, fordi god hastighetsutholdenhet er nødvendig.

Først skal hastigheten trenes og først deretter skal hastigheten utholdenhetstrening bli startet. En definisjon av Zintl fra 1994 forklarer hastighetsutholdenhet veldig hensiktsmessig: “Hastighetsutholdenhet = utmattelsesmotstand ved belastning i submaximal bevegelseshastighet, hvor den anaerobe-melkesyre-komponenten spiller en avgjørende (KZA) eller ikke ubetydelig (MZA) rolle når det gjelder energi”. KZA refererer til kortsiktig utholdenhet og MZA refererer til middels utholdenhet.

Hastighetstrening for fotball

Spesielt for fotball er det noen øvelser for å forbedre farten, slik at for eksempel en angriper er raskere på ballen enn en forsvarer av motstanderlaget. I fotball bruker vi vanligvis vektkjøringer, fallskjerm og vekter, som er koblet til spillerne under sprintrening. Mot denne motstanden dekkes deretter forskjellige sprintavstander.

Disse hjelpemidler øke treningsstimulansen for å gjøre treningen mer effektiv. I fotball er imidlertid ikke hastighet den eneste viktige faktoren. Også følelsen for ballen og spesielt farten med ballen er veldig viktig.

Harejakten er et spill som kombinerer begge kravene. To grupper står overfor hverandre, oppstilt på hatter. Fra en gruppe er en rad med kjegler en tredjedel fra hverandre.

Fra den andre gruppen er kjeglene to tredjedeler avstanden unna. Gruppen som er nærmere kjeglene starter med en sprint mot kjeglen, banker på den og sprinter tilbake til startlinjen så fort som mulig. Samtidig med starten av den første gruppen starter gruppe to og prøver å ta igjen fotballspillerne fra gruppe XNUMX og å klappe av. Denne øvelsen kan varieres etter ønske ved å legge til ballen og endre de enkelte treningsmodulene. Startkommandoen kan være akustisk, taktil eller optisk, startposisjonen kan ligge, stå, sitte osv. Det er ingen grenser for variasjonsmulighetene for trenerne i denne øvelsen.