Hva må jeg vurdere hvis jeg vil gå ned i vekt gjennom utholdenhetsidretter? | Utholdenhetsidrett

Hva må jeg vurdere hvis jeg vil gå ned i vekt gjennom utholdenhetsidretter?

I utgangspunktet utholdenhet trening er en god kaloriforbrenner. Man beveger seg over lengre tid og øker stoffskiftet. Du må imidlertid huske på det utholdenhet sport fører ikke nødvendigvis til en økning i muskelmasse.

Imidlertid er muskelmasse metabolisk aktiv masse på kroppen vår og hjelper oss å gå ned i vekt. I utholdenhet trening, er kaloriforbruket under trening veldig høyt, men i det lange løp kan det ikke forventes noen økning (eller til og med en reduksjon i noen tilfeller) av den basale metabolske hastigheten. For å gå ned i vekt trenger du en negativ kalori balansere, så du må forbrenne mer energi enn du bruker.

En høy basal metabolisk hastighet er nyttig her. Det bør tas hensyn til å ikke bryte ned for mye muskler (proteinholdig mat) når å miste vekt gjennom utholdenhetsidretter. En kalori balansere er nyttig.

Hva er konsekvensene av utholdenhetsidretter på puls, blodtrykk, fett?

Utholdenhetstrening har en effekt på hele kroppen vår og påvirker mange kardiovaskulære parametere, men endrer seg også positivt blod verdier og immunsystem. Gjennom utholdenhet lunge funksjon endres, kan du ta inn mer oksygen med ett pust, noe som har en positiv effekt på sirkulasjonen vår. Våre hjerte er en muskel, kravet om å pumpe blod gjennom kroppen under trening gjør muskelen trent og mer effektiv.

De hjerte kan transportere større mengder blod med færre slag. Kraften til slagene øker, pulsen synker. Utholdenhetsutøvere har ofte veldig lav hvile hjerte sats.

Blodsirkulasjonen i hjertet forbedres også, noe som forhindrer kardiovaskulære sykdommer. På grunn av økt oksygenbehov under trening, reagerer kroppen med økt produksjon av røde blodlegemer. I tillegg vanlig utholdenhetstrening reduserer risikoen for trombose ved å positivt påvirke tilstand av blodet fartøy, reduserer blodets tendens blodplater å klumpe seg sammen og forbedre blodets strømningsegenskaper.

I tillegg til disse kardiovaskulære parametrene vil andre organsystemer også endres på lang sikt av utholdenhetsidretter. Utholdenhetsidrett kan endre muskulaturen. Ikke bare blodsirkulasjonen er tilpasset behovene og økes, men også fiberstrukturen er gjenoppbygget og fastere, metabolismen i musklene optimaliseres og de tilsvarende celleorganellene integreres mer.

Samlet sett reduseres andelen kroppsfett (med et passende kaloriinntak). Utholdenhetstrening har også positive effekter på immunsystem. Immunforsvaret styrkes.

Dette skyldes at kroppen produserer mer antistoffer, som kan bli aktive umiddelbart etter eksponering for patogenet og bekjempe patogenet før tegn på sykdom oppstår. Glukose (sukker) kan absorberes bedre i cellene gjennom sportsaktivitet, slik at mindre insulin er nødvendig. Insulin har en effekt på hele stoffskiftet vårt; for eksempel forhindrer det nedbrytning av fett.

På grunn av den nedre insulin nivå, fettnedbrytning kan derfor forbedres. Blodfett som LDL og triglyserider ("dårlig fett") reduseres også i blodet, mens det er bra HDL kolesterol vises mer i blodet og transporterer kolesterol fra periferien til leveren. Risikoen for aterosklerose er redusert. Videre er det mange positive effekter av utholdenhetsidretter på psyken (stress hormoner avta, minne er forbedret, angst og depresjon reduseres, styrkes selvtilliten). Hvordan du kan forbedre utholdenhetsprestasjonen din og hva du bør ta hensyn til når du gjør det, kan du finne ut her: Utholdenhetsprestasjoner - hvordan den forbedres