Hva gjør ridebukser
Ridebukser er definert som økt fettlagring i området rundt baken og det ytre lår. På grunn av visse hormoner og en annen bindevev struktur enn hos menn, ridebuksene er et typisk, uønsket kvinneproblem. Ved siden av hormoner, kan utviklingen av ridebukser bestemmes genetisk.
Det merkes med ridebukser at for det meste overkroppen og resten av beina er betydelig slankere enn det beskrevne området, noe som indikerer en fettfordelingsforstyrrelse. På grunn av den mest genetiske disposisjonen kan ridebukser ikke forhindres, men med visse styrkeøvelser og unngå vektøkning, kan omfanget holdes så lavt som mulig. Fordi fettet er hovedsakelig lagret i lår området, vil omfanget av ridebuksene være betydelig større med usunne kosthold og generell vektøkning. hvis det er ekstra smerte i det berørte området anbefales legebesøk, da det da kan være tale om lipødem.
På grunn av de fattigere bindevev struktur, cellulitt vises ofte i tillegg til økt fettlagring av ridebuksene. Dette kalles også oransje hud, fordi huden har bulker i det tilsvarende området, som en appelsin. lymfe det er mistanke om avleiringer i det subkutane vevet kollagen strukturer synlige.
For effektivt å bekjempe cellulitt og ridebukser, manual lymfe drenering er nyttig i tillegg til sport. I denne terapien stimuleres vannretensjon til å fjernes ved hjelp av visse håndbevegelser, noe som følgelig fører til en reduksjon i volum. I tillegg er visse kremer, børster og massasje teknikker kan også ha en positiv effekt.
Gå ned i vekt / form
Generelt, som nevnt ovenfor, er ridebukser vanligvis ikke et ekstremt problem overvekt, men heller genetisk. Ofte kan du se en veldig flat mage og et bredere bekkenområde. De berørte prøver å miste fettet på hoftene ved ekstreme dietter, men dette vil ikke hjelpe på grunn av fettfordelingsforstyrrelsen.
Regelmessig trening og riktige øvelser (se ovenfor) kan imidlertid redusere omkretsen. Når det gjelder generelt overvekt, en passende kosthold planen skal utarbeides med en ernæringsfysiolog. Siden det er forskjellige metabolske typer, avhenger det av riktig mat, som fremmer fettlagring og som ikke gjør det.
En frisk kosthold og regelmessig trening hjelper kroppen i vekttapsfasen. For å få kroppen i “form” helhetlig anbefales alle andre øvelser for mage, rygg og armmuskulatur i tillegg til hele spekteret av øvelser for lårene. Treninger med egen kroppsvekt er spesielt nyttige.
Rett magemuskler: Laterale magemuskler: Nedre rygg: Øvre rygg og armer: Øvelsene er varierende i utgangsposisjon og hjelpemidler. Det er best å fikse theraband til et dørhåndtak, vindushåndtak eller rekkverk. Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Øvelser mot cellulitt, øvelser mot magefett og øvelser for mage, ben, bunn og rygg.
- Underarmsstøtte (støtte på albuer og tær, trekk navlen innover, hold posisjon)
- Crunches (sit-ups)
- Å sykle i liggende stilling (legg benet til rett før puten, hold det andre benet bøyd 90 °)
- Klatrer (håndstøtte og hopp med knær til albuene)
- Hold bena strukket oppover og berør tærne med hendene
- Sidestøtte (se ovenfor)
- Skrå crunches
- Skrå klatrer (trekk knærne til motsatte albuer)
- Liggende stilling: Hold bena 90 ° og senk til siden
- bridging
- 4-fots stativ
- Underarmsstøtte
- Liggende stilling: føtter oppreist løft overkropp + variant i alle versjoner
- Lat pull med Theraband (trekk skulderbladene sammen ved å trekke armene fra topp til bunn)
- Roing med Theraband (trekk skulderbladene sammen ved å trekke albuene forbi kroppen i nøytral stilling)
- Sommerfugl med Theraband (ta med armene strukket foran kroppen og strukket til siden)
- Armhevninger
