Hvilke yogaøvelser er de beste?
Spørsmålet om hvilket yoga holdning er det beste kan ikke besvares på en generalisert måte. Det er imidlertid asanas som er enkle å lære og de som må praktiseres lenge før de blir mestret. Feil utført yoga positurer har ingen fordel.
I tillegg er det individuelt forskjellige hvilke stillinger som raskt blir mestret. I yoga, blikket skal rettes innover og ikke vandre til naboen. Sammenligninger og ambisjoner strider mot læren om yoga.
Disse asanaene er egnet for nybegynnere: barnestillingen og den døde holdningen kan gjøres av alle. De plasseres vanligvis i begynnelsen og slutten av treningssekvensen. Fjellet Treet Stolen Den glade babyen Hunden som ser ned Hunden (eller kobraen) som ser opp Krigeren 1 Krigeren 2
- Barnet utgjør og avslapping stilling (død stilling) kan gjøres av hvem som helst.
De er vanligvis i begynnelsen og slutten av treningssekvensen.
- Fjellet
- Treet
- Stolen
- Den lykkelige babyen (Happy Baby)
- Den ser ned hunden
- Hunden som ser opp (eller kobraen)
- Krigeren 1
- Krigeren 2
Froskestillingen i yoga er en av hofteåpnerne. Disse asanaene er også nyttige for korsryggen smerte, fordi hvis mobiliteten i hoftene forbedres ved å redusere spenningen, ryggsmerter er også forhindret. Frosken utvikler seg fra den hunden som ser ned.
Når puste i, førsteplass ett kne mellom hendene, vri kroppen til den andre siden og plasser den andre bein på matten. Når puste ut, ta albuene og underarmene parallelt med matten slik at albuene og skuldrene er i kø. Hendene trykker på gulvet mens du presser knærne fra hverandre til du kjenner en strekk i hoftene.
Spissene på føttene skal peke utover slik at den indre kanten av føttene hviler på matten. Frosken utvikler seg fra den hunden som ser ned.
- Når puste i, første sted ett kne mellom hendene, vri kroppen din til den andre siden og plasser den andre bein på matten.
- Ta ut albuene og underarmene parallelt med matten når du puster ut, slik at albuer og skuldre er i kø.
- Hendene trykker på gulvet mens du presser knærne fra hverandre så langt at du kjenner en strekk i hoften. Spissene på føttene skal peke utover slik at den indre kanten av foten hviler på matten.
Hunden tilhører de klassiske asanasene.
Den nedkikkende hunden utvikler seg fra den 4-fots stillingen (også kalt bordstilling), der man lener seg på knærne, som er skilt fra hverandre hoftebredd og i tråd med hoftene. Hendene strekkes ut og spres fremover. Hoftene skyves tilbake mens stretching beina.
Hælene skal presses mot bakken mens hoftene trekkes opp og hode holdes mellom overarmene. Kroppen danner nå en trekant med gulvet, og baken er det høyeste punktet. Lotusposisjonen (også kalt lotusposisjon) er ikke bare en veldig kjent yogastilling, men brukes også som en meditasjon holdning i buddhismen og hinduismen.
Du kan også lese mer om det under: Meditasjon Her sitter man litt forhøyet på en hard pute, slik at beina er sammenlåst i form av en lotusblomst, slik at fotsålene peker oppover og hviler på lår av den andre bein. Ryggen er rettet og skuldrene er litt trukket, hendene hviler på knær eller lår. I denne stillingen kan man sitte avslappet veldig lenge, så lenge hoftene er fleksible nok.
Dette er imidlertid ofte ennå ikke tilfelle, spesielt for nybegynnere. Deretter bør du prøve “halv lotusposisjon”, der bare den ene foten er på den andre lår mens den andre foten er under det andre benet. Fra og med lotusposisjonen er det mange variasjoner for avanserte studenter, for eksempel yogaseglet.
Alle artiklene i denne serien:
