Hvor mye sport er sunt? | Helse

Hvor mye sport er sunt?

Spørsmålet om treningsfrekvens er et av de mest stilte og vanskeligste å svare på innen sportsvitenskap. I forgrunnen er den individuelle forutsetningen. Spørsmålet bør derfor ikke være, hvor mye sport er sunt?

Oppgaven om at for mye sport er usunn er feil. Marathon - løpere eller syklister med utrolig mye trening vil derfor måtte få problemer med muskel- og skjelettsystemet allerede i løpet av karrieren. Men dette skjer bare i de sjeldneste tilfeller når feil blir gjort i teknikken.

Det er mye oftere ballsporterne som klager på leddproblemer. Spesielt sport med raske retningsendringer som badminton, tennis, squash, sport med økt kroppskontakt som kampsport, fotball, håndball etc. er alt annet enn Helse-fremme.

En annen misforståelse er så vanlig utholdenhet trening slites ut skjøter. Det motsatte er sant. De som driver med for lite sport har høyere slitasje.

Hvordan kan dette forklares? Den menneskelige organismen fungerer i henhold til tilpasningsprinsippet. Dette prinsippet er spesielt utbredt i muskelbyggingstrening.

Trener du musklene regelmessig, vil du oppnå en økning i muskelmasse. Det faktum at det passive bevegelsesapparatet (bein, leddbånd, skjøter, etc.) er også tilpasningsdyktig blir ofte sett bort fra.

Hvis du trener med riktig rennende teknikk, vil du stabilisere din skjøter samtidig som andre tilpasningssymptomer. Påstanden om at rennende er dårlig for leddene er derfor feil. Bare i enkelttilfeller der en tidligere leddskade er assosiert, anbefales ikke trening med høyt leddstress.

I slike tilfeller bør du bytte til utholdenhet idretter som svømming eller sykling. Isolerte former for overbelastning oppstår ofte når musklene ikke fungerer som de skal (når rennende: (lår og setemuskulatur) er ikke tilstrekkelig utviklet. Overbelastningsskader på patella eller ryggraden kan da være resultatet.

De sirkulasjonssystem og stoffskiftet kan knapt overbelastes hos friske mennesker og under normale værforhold. Løper med overvekt er heller ikke et problem med mindre det er et alvorlig tilfelle av fedme. Det er ikke å se bort fra at mange fritidsutøvere ofte utfordrer trangen til fullstendig utmattelse og tilhørende overbelastning, og dermed kan sport bli en avhengighet.

Andre problemer som oppstår når du spør om treningsfrekvensen, er det faktum at trening ikke bare øker ytelsen, men også evnen til å regenerere. Toppidrettsutøvere fullfører flere treningsenheter daglig. Derfor blir grensene for motstandskraft vanskeligere å bestemme når ytelsen øker. For å optimalisere treningssuksessen ansetter flere og flere fritidsutøvere en personlig trener for optimal treningsstøtte i fritidsidretten.