Hvor ofte må jeg trene for å få muskelbygging? | Muskelbygging - styrketrening for muskelvekst

Hvor ofte må jeg trene for å få muskelbygging?

I prinsippet vil det være tilstrekkelig å trene hver muskel i kroppen en gang i uken for å oppnå muskelvekst. Dette er en prosedyre som for eksempel blir fulgt av noen konkurranse kroppsbyggere. I dette tilfellet betyr det imidlertid også at hver muskelgruppe, når de blir trent, er stresset med 5 til 6 forskjellige øvelser.

Hobbyutøvere eller fritidsidrettsutøvere er vanligvis mer begrensede i sin tidsramme og må kunne takle hverdagsstress. For å beregne en ideell treningsfrekvens for maksimal muskelvekst, må proteinbiosyntesen av muskelen - muskelvekst på molekylært nivå - vurderes. Dette er på sitt høyeste i løpet av 24 timer etter trening, men økes også på andre og tredje dag etter trening. Så du kan si at det er nok å trene hver muskelgruppe hver fjerde dag for å få en optimal muskelgevinst uten å kaste bort verdifullt tid. Imidlertid er det også mennesker som trener alle muskelgrupper i kroppen hver dag. Selv om restitusjonstiden, som er viktig for muskelvekst, ikke respekteres i dette tilfellet, gjøres utvinning av musklene ved å trene musklene med en annen trening.

Hvordan kan jeg akselerere muskelbyggingsprosessen?

Muskulaturens regenereringstid er viktig for en rask og effektiv muskeloppbygging. Selv om det kanskje høres litt motstridende ut i begynnelsen: muskelen vokser etter å ha blitt stresset i den tiden den ikke er stresset. Tilstrekkelig søvn og lite stress kan derfor være helt nyttig i denne forbindelse for rask muskelvekst.

Det er også viktig å forsyne kroppen med alle nødvendige mikronæringsstoffer. Vitaminer er en viktig faktor for å sikre at metabolske prosesser kan finne sted i kroppen vår. Hvis de blir neglisjert, kan oppbyggingen av muskler reduseres.

I tillegg er riktig fordeling av makronæringsstoffer også en faktor som ikke bør overses. Muskulaturen trenger tilstrekkelige energireserver for å bli utnyttet fullt ut. Et lite karbohydrat kosthold er derfor et hinder for maksimal muskelvekst. Selvfølgelig kan muskelbygging akselereres ved hjelp av anabole steroider. Dette anbefales imidlertid ikke ettersom de potensielle langtidseffektene er enorme og bruken av disse stoffene er ulovlig.