Hvordan kan du drive med utholdenhetsidretter uten å anstrenge beina?
Det klassiske bildet av utholdenhet sport er rennende eller sykling, men det er også en rekke måter å gjøre utholdenhetsidretter uten å legge belastning på beina. For eksempel er det håndergometre som kan plasseres på et bord og drives av armene. Svømming kan også gjøres uten å bruke bena, ved hjelp av Pulbouys.
Det er også litt overkroppsstyrke og utholdenhet treningsøkter som for eksempel kan gjøres på en krakk, og som til og med kan gjøres hjemme. Bokseøvelser krever mange muskelgrupper i overkroppen og driver opp pulsen. Ved å variere øvelsene litt kan de utføres sittende eller stående, men uten å stille store krav til bena.
Utholdenhetsidrett under graviditet
Spesielt i begynnelsen av graviditet, utholdenhet sport er ikke et problem under graviditet og kan til og med ha en positiv innflytelse på graviditeten. Imidlertid bør noen få ting vurderes for å skape optimale forhold for mor og barn. Raske og rykkete bevegelser eller kontaktsporter bør unngås under graviditet, selv om du trener utholdenhetsprestasjonene dine, på grunn av økt risiko for skade.
Den gravide skal bare trene så lenge og så intensivt som hun føler seg komfortabel. For å sikre tilstrekkelig energiforsyning for mor og barn, en karbohydratrik kosthold bør følges, spesielt før trening under langvarig utholdenhetstrening. Trening i vann eller sykling er spesielt godt egnet under graviditet, da det ikke påvirker kroppen som når rennende.
Utholdenhetsidrett mot depresjon
Det er bevist at serotonin blir løslatt i løpet av utholdenhetsidretter. Serotonin er et hormon som er redusert i depresjon. En økning i serotonin nivåer er også utgangspunktet for mange antidepressant medikamenter.
Utholdenhetsidrett kan derfor ha en positiv innflytelse på depresjon. Ikke bare gjennom hormonfrigivelse, men også gjennom forbedret selvtillit og inhibering av frigjøring av stress hormoner. Likevel bør utholdenhetsidretter ikke sees på som en full terapi eller terapeutisk erstatning. En depresjon kan støttes positivt av utholdenhetsidretter, men en medisinsk og / eller psykoterapeutisk behandling bør uansett utføres!
Utholdenhetsidrett i alderdommen - hva bør man vurdere?
Utholdenhetsidrett i alderdommen er en god måte å motvirke konsekvensene av aldringsprosessen. De positive effektene på hele kroppen (se ovenfor) kan forhindre hjerte-kar så vel som psykologiske sykdommer. Spesielt folk som allerede har drevet med utholdenhetsidretter hele livet, kan fortsette å gjøre det i alderdommen.
Hvis folk ønsker å starte utholdenhetsidretter i alderdommen, bør de observere kroppen deres godt, spesielt i begynnelsen. Overbelastning bør unngås, og til og med sport som setter stor belastning på skjøter er ikke ideelle i alderdommen. Det er viktig at sirkulasjonssystem endres med alderen.
Pulsen er generelt tregere og bør bringes inn i høye områder selv i en kort periode. De lunge funksjonen blir verre med alderen, slik at kortpustethet kan oppstå raskere. Påvirkning av medisiner bør også diskuteres. Det er viktig å slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege hvis du opplever symptomer som f.eks brystsmertertetthet, svimmelhet eller andre tegn på overanstrengelse. Generelt er det nyttig å bestemme det individuelle ytelsesnivået ved hjelp av et stress-EKG, slik at stressgrensene kan opprettholdes under trening.
