Hvordan kan stoffskiftet stimuleres? | Kosthold

Hvordan kan stoffskiftet stimuleres?

Når man snakker om stoffskifte i forbindelse med dietter, menes vanligvis kroppens energiomsetning. Mange motiverte slankende vilje merker en stagnasjon av vekten etter et vellykket vekttap, også ved å fortsette den kalorireduserte nærende måten, går ikke mer vekt ned. Dette blir ofte referert til som en "sovende metabolisme" og ønsket om å øke energimetabolismen oppstår.

Det er mange grunner til platåfasen: Spesielt kvinner har en tendens til å ha hormonelle svingninger, noe som kan forårsake små vektsvingninger. I tillegg er mange mennesker ikke klar over at kroppene deres generelt bruker mindre energi etter fett tap fordi mindre masse må varmes opp. På grunn av redusert ytelse med lavt kaloriinnhold kosthold, mange som er villige til å gå ned i vekt, beveger seg også ubevisst mindre i hverdagen eller er til og med for svake til å trene.

I tillegg kan alvorlige mangelsymptomer også oppstå på grunn av ensidig kosthold. Dessverre er det ingen mirakelkurer som kan bevege kroppen til å konsumere mer energi. Den eneste måten å gjøre dette på er gjennom trening, som inkluderer både daglig trening og sportsaktiviteter. Selv om utholdenhet trening brenner mer kalorier per sportenhet, styrke trening har fordelen av å bygge opp energi-brenning muskelmasse, selv når du er i ro.

Slankende på magen

Mange har problemsoner, altså steder hvor de går ned i vekt mindre raskt. Bare disse blir så spesifikt trent mer. Dessverre er det ingen måte å tvinge kroppen til å angripe visse fettreserver.

Hvor du skal gå ned i vekt først er i stor grad genetisk bestemt. Den som vil gå ned i vekt på mage må senke generalen kroppsfettprosent. Dette oppnås ved et energiunderskudd, dvs. et lavere kaloriinntak fra maten enn kroppen bruker på dagtid.

Dette er den eneste måten å redusere fettreserver. Det må utvises forsiktighet med å forsyne kroppen med alle viktige matkomponenter. Det er nettopp tilstrekkelig tilførsel av protein gjennom mat som må sikres slik at kroppen henter sin energi fra fettreserver og ikke fra verdifull muskelmasse.

De som oppnår en balansert, kaloriredusert kosthold med økt trening eller sportsaktiviteter vil oppnå enda raskere resultater. Det bør legges vekt på utholdenhet trening, da det forbrenner mye energi på kort tid. Styrketrening styrker muskulaturen, som også bruker mye energi i hvilefaser. Målrettet trening i magemuskelen kan ikke akselerere vekttap på magen, men det styrker kofferten, og hvis kroppsfettprosent reduseres, vises et slank kroppssenter. Disse artiklene kan også være av interesse for deg: Å miste vekt på magen, tips om hvordan du går ned i vekt best