Hvordan må jeg spise for en ideell muskeloppbygging? | Muskelbygging - styrketrening for muskelvekst

Hvordan må jeg spise for en ideell muskeloppbygging?

Det viktigste aspektet ved en kosthold rettet mot å bygge muskler er “overflødig kalorier“. Konkret betyr dette at kroppen må mates mer kalorier enn det brenner. Dette er den eneste måten kroppen kan sørge for dårlige tider.

Denne mekanismen brukes fordi kroppen lagrer overflødig energi i form av fett, men også i form av muskler proteiner, hvis treningsstimulansen er sterk nok. Hvis du ikke når dette kalorioverskuddet, men faktisk spiser færre kalorier enn du faktisk trenger, bruker kroppen vår de oppbygde energireservene for å få den energien den trenger. Men nå dukker det opp en evolusjonær ulempe: Kroppen vår bryter først ned muskelprotein før den begynner å bryte ned fett.

Den eneste måten å motvirke dette på er å utfordre musklene ved å trene hardt og dermed signalisere til kroppen at muskelen proteiner er fremdeles nødvendig. Det andre viktige poenget i temaet ernæring er den såkalte makronæringsdistribusjonen. Hvert makronæringsstoff (fett, karbohydrater, proteiner og alkohol) brukes av kroppen til å gi energi og kan derfor lett omdannes til en kaloriekvivalent.

For eksempel tilsvarer ett gram karbohydrat 4.1 kcal. Dette er også hvordan kaloriinnholdet i maten vår er sammensatt. Viktig for muskelbygging er nå på den ene siden nok kalorier (se over), men på den andre siden også nok proteiner, fett og karbohydrater.

Proteiner er det grunnleggende materialet i musklene våre. Uten proteiner kan det derfor ikke bygges muskler. karbohydrater er den raskeste formen for energiforsyning for musklene.

Dette garanterer at muskelen har tilstrekkelige reserver tilgjengelig under anstrengelse. Karbohydrater lagres midlertidig i form av såkalt glykogen, som muskelen da kan få tilgang til. Fett utgjør igjen et viktig grunnlag for mange mennesker hormoner samt en del av leddvæsken.En generelt gyldig næringsplan er således ikke bare mulig, siden hvert menneske har en annen kaloriomdannelse, om nødvendig viser matkompatibiliteter eller for eksempel vegansk næring.

Under: https: // www. matvarer de / ernaehrungsplan-muskelaufbau finner man imidlertid en nærende plan Skaper, som man kan komme godt overens med i begynnelsen veldig bra.