hyperextension

Introduksjon

Den vanligste formen for rygg smerte er i området av korsryggen. Mangel på trening, feil holdning, stillesittende arbeid og feil belastning i idretten fører til klager i korsryggområdet. Siden disse musklene neppe brukes i hverdagsbevegelser, er de underutviklet i de fleste tilfeller.

Ensidig belastning i idretter som tjener i tennis føre til muskulære ubalanser og legge ekstra belastning på korsryggen. Hyperextension er en optimal øvelse for å styrke korsryggmusklene i tillegg til tverrløfting. Tverrløfting er ikke egnet for området fitness og Helse på grunn av de høye koordinasjonskravene og de tilhørende risikoene.

Imidlertid kan den brede ryggmuskelen (M. latissimus dorsi) ikke trenes med øvelse av hyperextensjon. Latissimus dorsi muskelen er egnet for øvre del av ryggen. Atleten ligger på maskinen og føttene er faste.

For å sikre en gunstig arbeidsvinkel på overkroppen, lukkes hoften med enheten. I utgangsposisjonen danner overkroppen og bena en linje. Hendene blir lagt på øret.

Utsikten er rettet nedover. Overkroppen holdes av sammentrekningen av nedre ryggmuskulatur og ischiocrural muskler. I den ettergivende fasen senkes overkroppen til overkroppen og bena danner en omtrentlig rett vinkel.

Muskelspenningen opprettholdes kontinuerlig. I den overvinnende fasen bringes overkroppen tilbake til utgangsposisjonen. Utførelsen av bevegelsen er treg.

For å øke belastningen holdes en vekt ofte med hendene på brystet. På grunn av overbelastning er dette imidlertid ikke tilrådelig. Merk: under sammentrekningsfasen beveges ikke overkroppen lenger enn parallelt med gulvet.

I de fleste treningssentre kan dette enkelt kontrolleres ved hjelp av et speil. Som vist i figuren kan øvelsen også utføres i statisk form. Atleten ligger flatt på gulvet og løfter armer og ben på en kontrollert måte.