Iliopsoa trening med utvideren | Musculus iliopsoas

Iliopsoa trening med utvideren

Introduksjon

Den lumbale iliopsoas muskelen (M. iliopsoas) er en av kroppens viktigste muskler og tar over funksjonen til bøyning i hofteleddetog løfter dermed bein mens du går. Eldre mennesker lider ofte av atrofiert korsrygg og har derfor vanskeligheter med å gå i trapper. En spesifikk trening av denne muskelen bør derfor ikke mangle, spesielt i trenings plan av eldre mennesker. Bruken av en ekspander er spesielt egnet for å trene denne muskelen, ettersom en spesiell enhet for denne muskelen ikke er tilgjengelig ennå. Hvis føttene er festet under mageknusing i magemuskeltrening blir denne muskelen trent utilsiktet.

Muskler som brukes i bicep curl

  • Korsrygg (M. iliopsoas)
  • Quadriceps femoris muskel (M. quadriceps femoris)

Bevegelsen ligner på å gå i trapper. Ekspandøren knyttes i en løkke og festes nær gulvet. Den andre enden er festet til ankel av foten.

I startposisjon bein er strukket bak kroppen. Ekspandereren er allerede strukket, overkroppen er litt vippet fremover. Under utførelsen av bevegelsen, strukket den bein flyttes fremover og oppover til det opprettes en rett vinkel mellom øvre og leggen. Bevegelsen skal utføres så sakte og kontrollert som mulig, spesielt når du beveger deg bakover. For ikke å tape balansere, kan hendene ha en stabiliserende funksjon.

Bruksområder

Helse Sport Siden denne øvelsen trener hoftebøyeren, bør den ikke mangle i noen helsesport trenings plan. Motstanden til båndet bør velges litt, slik at mellom 25 og 30 repetisjoner er mulig uten problemer. Fitness Siden denne muskelen skal trenes funksjonelt, er antall repetisjoner også høyere i kondisjonstrening enn i andre øvelser.