Introduksjon
Intervallt avfaset - også som intermitterende avfaset betegnet - er en viss nærende form, som ofte brukes som mål for vektreduksjon og vurderes da som Diätform. Prinsippet for intervallet avfaset består av det faktum at man regelmessig endrer seg i en viss rytme mellom avfasede tider og tidspunktene for matinntaket. Det er forskjellige typer av intervallet avfaset, de varierer i det, hvilket intervall er valgt til matvaren. Utenfor fasingen kan intervallene spises normalt uten å telle kalorier. Av denne grunn og på grunn av rungende suksesser i studier ved dyremodellintervallet er faset en av Diätformen, som har økende interesse.
Instruksjoner for intervallfasting
Det er forskjellige former for intervall fasten. De er forskjellige med hensyn til de respektive fasten perioder. De to mest populære og mest brukte variantene er 5: 2-varianten og 16: 8-varianten.
Først er alle varianter av avfaset intervall kort beskrevet, deretter finner en mer detaljert veiledning i tillegg, hvordan nøyaktig intervallet avfaset stikker av. Med 5: 2-Variante på to ikke sekvensielle dager reduseres kaloriforsyningen til 500 (kvinner) til 600 (menn) kcal per dag, de resterende 5 ukedagene kan spises normalt. Med 16: 8-varianten, som er den mest populære varianten av intervall fasten, faste gjøres 16 timer på dagen, de resterende 8 timene kan spises uten begrensning.
Med den heller sjeldnere brukte faste dagen, også kalt eat-stop-eat eller alternerende fasting, faste en annenhver dag, med et maksimalt kaloriinntak på omtrent 500 kcal. De resterende dagene kan du spise uten begrensninger. 16: 8-varianten er ofte valgt for intervallfaste.
Hvis man bestemte seg for å avfase etter denne varianten, bør man først avgjøre om man lar frokosten eller kveldsmåltidet mislykkes som hovedmåltid på slutten 16 avfasningstimer per dag å beholde. Mennesker, som ikke kan starte uten frokosten langt ut på dagen, kan ta slik for eksempel klokka 8 som den valgte frokosten til seg selv, kan spise, men etter klokka 16 ikke mer. Mennesker, som må reise seg tidlig om morgenen, bør derfor vurdere å flytte frokosten i det minste midlertidig noe til baksiden.
Ellers begynner 16-timers avfasningsperioden for eksempel med en frokost klokka 6 som allerede begynner fra klokka 14. Mennesker, som heller gjør seg uten frokost enn middagen, kan ta for eksempel klokka 19 sitt siste måltid. Følgende avfasningsperiode slutter deretter klokka 11, og starter fra denne tiden, for eksempel kan du ta en sen frokost eller en tidlig lunsj.
Viktig med intervallet avfaset er at det blir tatt hensyn til tilstrekkelig væsketilførsel i avfasningstimene. Tillatt er vann og usøtet te samt kaffe uten melk. Rett med mennesker, som heller lar frokosten mislykkes, tilbyr seg dermed en morgenkaffe eller te som en liten frokosterstatning for en sunn start på dagen.
Men hva med de 8 timene du kan spise uten begrensninger? I prinsippet gjelder det med avfaset intervall at det i disse timene kan spises normalt og uten kalorireduksjon. Viktigere for å lykkes - hvis vektreduksjon er målet - er det imidlertid at det ikke kommer for mye kaloriforsyning i løpet av de 8 timene av Ess-fasen.
Vanligvis er dette ikke engang nødvendig, siden kroppen raskt vil bli overbelastet med 3 måltider på 8 timer. Med begynnelsen av intervallet avfasing etter 16: 8-metoden vil man merke seg relativt raskt at 2 hovedmåltider innen de 8 timene er helt tilstrekkelig. Ved å gripe angrep med svært kalorifattig mat bør det gjøres naturlig uten om mulig, siden ellers kan effekten av avfaset reduseres tydelig.
Det bør derfor tas oppmerksomhet i løpet av 8 Ess-Stunden til en balansert ernæring, som imidlertid ingenting må gjøres uten. En kotelett med Pommes eller den ene eller andre sjokoladen Bar kan stå slik ganske på menyen - i mål. Med 15: 2-varianten er det vanligvis meningsfylt å bestemme i begynnelsen to faste dager, hvor en avfaset.
Dette letter det for kroppen - og også psyken - å konvertere fasingen kosthold. På de to faste dagene er kaloriinntaket begrenset til 500-600 kcal. Det anbefales å dekke kalorier med proteinrik mat, grønnsaker og fullkornsprodukter. Her er det også ekstremt viktig å sørge for at du har tilstrekkelig væskeforsyning.
Hvis du ønsker noe krydret, kan du for eksempel også bruke vegetabilsk buljong. På den ene siden fungerer den som en flytende leverandør, men på den andre siden tilfredsstiller den også trangen til noe hjertelig. Gode eksempler på snacks de to faste dagene er
- Havreflak med fettfattig ostemasse eller cottage cheese og noen bær,
- Retter med mager fisk eller kjøtt,
- Rå eller kokte grønnsaker,
- Ulike salater,
- Egg i alle former for tilberedning
Alle artiklene i denne serien:
