Ubehagelig bukpress til magesmerter, oppblåsthet, flatulens, diaré - Den irritabel tarm syndrom (kort: irritabel tarm) har mange ansikter. Selv om irritabel tarm syndrom er ufarlig, er det ofte veldig ubehagelig for de berørte. Antall personer som er berørt er stort, symptomene varierte - og det er også navnet: I tillegg til irritabel tarm syndrom (IBS), begrepene irritabel tarmsyndrom (IDS), irritabel kolon syndrom (IBS) eller nervøs tarm er også ofte brukt. Fordi symptomer ofte oppstår i fordøyelsesområdet i kolon, begrepet irritabel kolon eller - på grunn av magekramper - spastisk kolon brukes også; hvis mage er fokus for symptomer, begrepet irritabel mage er vanlig.
Irritabel tarm som et generisk begrep
Irritabel tarm er en generisk betegnelse for funksjonelle tarmlidelser. Dette er konstante eller tilbakevendende klager i mage-tarmkanalen som det ikke finnes noen fysisk årsak for. Faktisk kan diagnosen irritabelt tarmsyndrom bare stilles etter at slike sykdommer er utelukket ved hjelp av forskjellige diagnostiske målinger.
Nøyaktige tall på frekvensen er vanskelig å få tak i; antagelser varierer fra 8 til 15% (eller enda høyere). Dobbelt så mange kvinner som menn er berørt. De årsaker til irritabel tarmsyndrom er ukjente. Symptomene er plagsomme til ubehagelige, men ufarlige. Hovedfokus for behandling for irritabel tarm er å endre kosthold og informer den lidende om at det ikke er noen underliggende alvorlig sykdom.
Irritabel tarmsyndrom: Hva hjelper mot klagene
Sørg for å spise regelmessig: Hvis mulig, bør du spise mellom tre og fem måltider om dagen. De enkelte måltidene skal ikke være for store, slik at mage-tarmkanalen ikke belastes unødig. I tillegg er det også viktig at du tar deg nok tid til måltidene: Spis i fred og ikke svelg maten.
Flere tips mot irritabel tarmsyndrom:
- I tillegg til fornuftige spisevaner, kan det å få nok mosjon også bidra til å lindre symptomene dine. Tren regelmessig - dette vil holde kroppen i form og hjelpe deg å lindre stresset. For stresset lettelse, avslapping teknikker som yoga or autogen trening er også bra.
- Bygg faste hvile- og gjenopprettingsfaser i hverdagen din for å kunne slå av spesifikt.
- For akutt ubehag, en varm Vann flasken kan bidra til å lindre ubehaget.
- Tips: For å komme på sporet av utløseren av klagene dine, kan det være nyttig å føre dagbok. I den kan du merke på den ene siden hvilke matvarer du har spist og hvor sterke klager du hadde. På den annen side kan dagboken også legge merke til hvordan du følte deg hver dag og hvor stor for eksempel belastningen var på jobben.
Irritabel tarm: du bør unngå det
- Ikke spis uregelmessig eller hopp over måltider. Dette er fordi å hoppe over måltider kan føre til sultplager, der du raskt når frem til feil mat. I tillegg bør du prøve å alltid spise på fritiden. Så unngå å spise mens du er på jobb eller foran TV-en. Etter å ha spist, ta en liten pause, ta en kort spasertur eller en kort lur.
- Hvis tarmene dine er irritert, bør du unngå visse matvarer for enhver pris. Dette er først og fremst mat som har en sterk flatulens effekt. Disse matvarene inkluderer for eksempel kålhoder eller belgfrukter. Fet snacks er heller ikke egnet, da de setter mye belastning på fordøyelsessystemet. I stedet, bruk heller frukt eller grønnsaker - de er lette å fordøye.
- Ikke la ubehaget styre livet ditt: Til tross for alt, prøv å tenke positivt og fortsett å delta i det sosiale livet.
