Stryke, det vitale sporelementet, er nødvendig for forskjellige metabolske funksjoner så vel som primært for blod formasjon. Kroppen kan ikke produsere mikronæringsstoffet selv, så det må leveres daglig med mat. Under graviditetden jern kravet dobler. Derfor opplever mange kvinner jernmangel under graviditet.
Hva er jernmangel?
Fordi vordende mødre har et økt behov for jern, de er spesielt utsatt for å bli påvirket av jernmangel under graviditet.Kroppen er vanligvis i stand til å samle lagre av jern. Overflødig jern som kroppen ikke bruker umiddelbart lagres i depoter. Kroppen faller deretter tilbake på den når det er behov for det senere. Ofte tas imidlertid ikke nok jern inn gjennom kosthold, slik at jernkravene til mange kvinner ikke dekkes fullt ut. Som et resultat er butikkene heller ikke tilstrekkelig fylt og en jernmangel kan oppstå. Kroppen bruker jern hver dag, så det må alltid tilføres tilstrekkelig jern gjennom maten. Hvis kroppen kontinuerlig blir underforsynt med jern, tømmes reservene, noe som kan resultere i anemi. Dette resulterer i en reduksjon på hemoglobin. i anemi, mindre oksygen transporteres i kroppen.
Hvorfor trenger gravide mer jern?
Behovet for jern øker betraktelig under graviditeten. Først av alt, blod volum øker til den gravide har nesten 50 prosent mer blod sammenlignet med før. Derfor trenger hun mer jern fordi mer hemoglobin må produseres. Jern er også delvis ansvarlig for veksten så vel som hjerne utvikling av babyen under graviditet. For gravide kvinner anbefales et daglig jerninntak på ca. 30 milligram for å holde den gravide kvinnen og babyen sunn.
Årsaker til jernmangel hos gravide kvinner
Blood volum øker med opptil 40 prosent hos gravide kvinner. Dette er fordi livmor vokser og må tilføres nok blod. For at det skal dannes tilstrekkelig nytt blod og dermed sikre en optimal tilførsel av oksygen til mor og baby dobler jernbehovet under graviditet. Sporelementet jern blir et av de viktigste næringsstoffene i denne fasen, med jernbehov som høyest mellom 8. og 22. uke av svangerskapet. Imidlertid, siden det vanligvis ikke tas inn nok jern sammen med mat, og kroppen derfor faller tilbake på de lave lagrene, utvikler det seg ofte en akutt jernmangel i graviditetens siste trimester.
Symptomer på jernmangel hos gravide kvinner
Langvarig jernmangel kan føre til utilstrekkelig produksjon av røde blodlegemer. Dette fører ofte til tretthet, tretthet, nervøsitet, kortpustethet og tap av søvn og appetitt. Andre mulige symptomer inkluderer blek hud farge, revne hjørner av munnsprø negler, hodepine, ringer i ørene og hjertebank. Følsomheten for infeksjon øker også med jernmangel. Hvis det ikke er nok røde blodlegemer, anemi kan også forekomme. Dette fører ofte til placenta ikke får tilstrekkelig oksygen og utvikler seg derfor ikke som ønsket. Dette forringer også oksygentilførselen til babyen, noe som kan ha en negativ innvirkning på utviklingen av hjerne. I tillegg medfører anemi risikoen for for tidlig fødsel eller enda abort. Risikoen for moren inkluderer reduserte blodreserver ved fødselen. Dette resulterer i økt risiko for blodoverføringer i tilfelle større blodtap. Det er også mye stresset på hjerte.
Hva skal jeg gjøre med jernmangel under graviditet?
Ofte en jernrik kosthold alene er ikke nok til å oppfylle det daglige jernbehovet på 30 milligram. Bare omtrent ti prosent av jernet som absorberes gjennom maten kan effektivt brukes av kroppen. I tilfelle en akutt jernmangel under graviditet, kosttilskudd med spesialjern kosttilskudd er anbefalt. Det skal imidlertid bemerkes at disse ikke skal doseres alene. Det anbefales at en lege kontrollerer blodverdiene for å bestemme hvor mye ekstra jern kroppen trenger for å unngå overdosering. kosthold inneholder mye jern, trenger du ikke ekstra jern supplere.
Forebygging av jernmangel
I prinsippet er det viktig under graviditeten å tilpasse dietten til de økte jernbehovene. Ved bevisst å endre dietten kan jernforretninger etterfylles før graviditet for å møte den økte etterspørselen under graviditeten. Det er noen matvarer med et spesielt høyt jerninnhold. Disse bør konsumeres oftere under graviditet. Disse inkluderer:
- Magert rødt kjøtt
- Egg og fisk
- Fullkorn, belgfrukter og nøtter
- Frukt og tørket frukt, spesielt aprikoser.
- Røde juice, for eksempel drue- eller kirsebærjuice.
- Ulike grønnsaker, spesielt mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, spinat, erter og bønner.
Kvinner som har valgt a vegetarisk kosthold må være spesielt oppmerksom på et balansert kosthold med mye jernrike grønnsaker, så vel som frokostblandinger slik som hirse, spesielt under graviditet. I tillegg, vitamin C hjelper kroppen å absorbere jernet i maten. Derfor anbefales det å drikke rikelig med appelsinjuice sammen med måltidet. Alternativt frukt og grønnsaker som inneholder mye vitamin C er også egnet. Te og kaffederimot, gjør det vanskeligere for kroppen å absorbere jern og bør derfor ikke drikkes med måltider.