De som ikke trener om vinteren, føler seg ofte sløv og ubalansert. Likevel er det mange måter å trene selv i forkjølelse sesong - det være seg skøyter, jogging, svømming eller trene på treningsstudioet. “Regelmessig trening forhindrer eller hjelper ikke bare å bli kvitt kjærlighetshåndtak. Riktig dosert trening styrker også hjerte og luftveiene, styrker muskler og skjøter, og får sirkulasjon drar, sier Dr. Christiane Roick, en lege med AOK National Association.
Sport styrker hjertet og sirkulasjonen
aking, is skøyter, snøballkamper - den forkjølelse spesielt sesongen inviterer folk til disse gledene. Ski og snowboard er også populære. Før du løper ned bakkene, bør du imidlertid komme i form ved hjelp av skiturn. Hvis du vil forbedre din fysiske tilstand, langrenn er et godt valg. Dette er en fin måte å svette på, selv i minusgrader.
En lang vintertur med familien er også en god måte å komme i bevegelse og å bli litt lys i den mørke årstiden. Selv om det ikke er snø, er det fortsatt godt å komme seg ut om vinteren.
Hvis du er vant til å trene utendørs, kan du vanligvis gjøre det i løpet av forkjølelse sesong - jogging eller å gå, for eksempel. “Når du gjør dette, er det best å puste gjennom nese. Dette varmer opp luften og beskytter bronkialrørene, "råder Dr. Roick. En optimal vintersport er stavgang - overkroppen blir trent samtidig og det er mindre fare enn med jogging av å skli på våte eller isete gulv.
Start sakte
“Pasienter med astma bør spørre legen din om råd før rennendeImidlertid kan fysisk anstrengelse i den kalde, tørre vinterluften utløse et angrep, sier Roick. Utrente mennesker bør starte sakte og øke trinn for trinn. Men selv trente mennesker bør være forsiktige med å ikke jogge eller gå for fort. Hvis du fortsatt kan snakke mens du er rennende, du går vanligvis i riktig tempo.
A hjerte rate monitor, som skal settes av en profesjonell, kan også være nyttig. “Varme opp før du rennende, ettersom musklene har dårligere blod sirkulasjon når det er kaldt og derfor er svakere, ”anbefaler lege Roick. Så du kan gå litt raskere opp og ned før du trener innendørs. Før og etter trening kan du også strekke musklene med spesielle øvelser.
Kle deg etter “løkprinsippet”
Å være alt og slutt på alt utendørs utholdenhet sport er å kle seg ordentlig. Utendørsidrettsutøvere skal ha på seg hodeplagg og pustende, vindtette og regnavvisende klær - helst i henhold til “løk prinsipp ”med flere lag oppå hverandre. Bomullsklær er mindre egnet fordi den beholder svette og du kjøler deg raskt ned. For å unngå å skli anbefales gode løpesko med sklisikre såler. Idrettsutøvere bør heller ikke glemme å drikke om vinteren. Velegnet tørsteslukkere før og etter trening er mineralsk Vann og juice spritzere sterkt fortynnet med vann.
Svømming eller sport i hallen
Hvem som ikke blir trukket til utendørs i skittent vær eller is og snø, kan også være aktiv innendørs: Innendørssport som squash, håndball og badminton får deg til å svette selv om vinteren. Klatrere kan forberede seg til neste utendørssesong på treningsvegger. Like bra for fitness er regelmessig trening i treningsstudioet eller innendørsbassenget. “Svømming er lett på skjøter og anbefales derfor også for overvekt folk, sier Roick.
For de som synes det er vanskelig å motivere seg til å trene alene på mørke kvelder, er lagidretter som volleyball, hockey eller basketball gode alternativer. Ikke bare er fokuset på trening, men det er også muligheten til å møte nye mennesker.
