Jogging om vinteren: 7 hete tips

Jogge er sunn, fordi den trener sirkulasjonssystem. I tillegg er det mye av kalorier blir brent mens rennende: Så vanlig jogging er ikke bare morsomt, men også slank over tid. kjører utendørs er mulig hele året, uansett vær. Ikke desto mindre bør du følge noen regler når jogging om vinteren. Vi har samlet de syv viktigste tipsene for deg.

1. god start

Selv om det er mye koseligere innendørs, styrker regelmessig trening i frisk luft kroppens forsvar. Ved lave temperaturer, kortere avstander, men oftere rennende er en god idé. En god oppvarming er spesielt viktig. Du kan også gjøre dette innendørs på forhånd. Du trenger bare å unngå å jogge helt hvis stiene er glatte som glass. I tillegg bør astmatikere ikke trene utendørs utholdenhet sport i veldig tørr, forkjølelse luft.

2. god beskyttelse

Pustende hodeplagg er en viktig del av vinterjoggingutstyr, det samme er hansker fordi folk mister 40 prosent av kroppsvarmen gjennom hodet og hendene. I tillegg, forkjølelse svette i pannen øker risikoen for forkjølelse. Hvis bakken er veldig hard og frossen, er lett dempede sko en fordel. Sko med rimelig slitebane anbefales også for å forhindre at det glir på slaps og snø.

3. god luft

riktig puste er av stor betydning, spesielt om vinteren. Pust inn gjennom din nese og ut gjennom din munn. På denne måten varmes luften bedre opp og det er heller ingen risiko for for mye forkjølelse luft som strømmer inn i bronkialrørene. Et lett skjerf eller turtleneck forhindrer det sår hals or heshet.

4. god sikt

Et par tettsittende solbriller skal alltid være en del av pakken når det er snø. I kald vind, lyst solbriller vil forhindre at jogging blir en vannet affære for øynene. I mørket bør du være oppmerksom på klær med reflekser, også en liten lommelykt eller hodelykt kan være nyttig. Mer sikkerhet gir tilstrekkelig opplyste stier.

5. god emballasje

Pustende, men vindtett og regnavvisende klær er viktig - helst i løk prinsipp. Bomullsklær er mindre egnet, fordi det lagrer svette og du kjøler deg raskt ned. Ikke pakk deg selv for tykt. Hvis du føler deg litt kjølig de første minuttene, er det helt greit.

6. god slurk

Ikke glem å drikke før og etter trening. Selv om følelsen av tørst ikke er så sterk om vinteren og du tror du svetter mindre, trenger kroppen nok væske - ikke minst på grunn av den tørre luften.

7. god konklusjon

Etter løping, bør du ta på deg tørre klær umiddelbart eller flytte stretching øvelser innendørs. En varm dusj eller et omfattende bad med fjell furu, eukalyptustrærne or rosmarin gir avslapping og løse muskler.

Hvis du får en muskelskade eller forstuing til tross for god forberedelse og oppfølging, må du bruke PECH-regel: P for hvile, E for is å avkjøle, C for kompresjon (elastisk bandasje) og H for høyde. Støttende målinger kan også omfatte kjøling, smerte-avlastende midler som fremmer en reduksjon i hevelse, for eksempel en smertegel.