Jogging om vinteren: Tips for en sunn løpestil i den kalde årstiden

Bør rennende sko blir heller i skapet om vinteren forkjølelse temperaturer? Nei - til tross for temperaturer under null, jogging trenger ikke å bli kansellert. Hvis noen spesielle funksjoner blir tatt i betraktning, takker kroppen en vanlig rennende trening om vinteren med bedre tilstand, Helse og konstant vekt. Så du kan også nyte julestek og småkaker uten dårlig samvittighet. I tillegg kan denne fritidsidretten forhindre vinter depresjon.

Hold deg i form til tross for kulden

Vintersport som langrenn eller skiskyting beviser at toppidrettsprestasjoner kan oppnås selv ved lave temperaturer. Amatørløpere bør imidlertid ikke kreve topp ytelse fra seg selv i løpet av forkjølelse årstid. Men hvis du tror at rennende sesongen avsluttes med høsten, du tar feil. Ambisiøse løpere som har konkurranser i tankene liker ikke å miste noe av sitt fitness under forkjølelse årstid. De som ønsker å fullføre løpene, trener også om vinteren. Ikke bare lidenskapelige joggere drar nytte av passende løpstrening til tross for kulden. Å komme seg gjennom vinteren sunn og i form er viktig for alle. Temperatursvingningene, spesielt den usunne varmeluften, setter en belastning på kroppen. Regelmessig utendørs løping styrker immunsystem. Valget av en spesielt tiltalende, variert rute og en passende hastighet gir avslapping og forhindre for mye belastning. En rute på en ryddet sti anbefales, helst der trær eller husfronter gir vindbeskyttelse. Vinterdestinasjoner kan være noe mindre krevende. En liten utendørs trening er like hederlig som ønsket om å opprettholde grunnleggende fitness. Om vinteren bør løpeprogrammet reduseres mer. Lengden på rutene trenger ikke å nå sommeren om vinteren, og tempoet bør også reduseres. Det er viktig å puste gjennom nese, slik at luften når bronkialrørene som er forvarmet.

bronkier. På denne måten tar de ikke skade til tross for temperaturer under null. Opp til

temperatur på minus 15 grader Celsius, er kroppen i stand til å kompensere for dette

Temperaturkompensasjon.

Skader jogging om vinteren hjertet?

Under vanlig løpetrening trener ikke bare kroppen brannskader et kjekk antall kalorier men samtidig holder sirkulasjonssystem passform, hvis den er riktig lastet. Først og fremst betyr kaldt vær en ekstra belastning

for sirkulasjonssystem. Når du forlater den varme leiligheten og

arteriene trekker seg sammen refleksivt for å holde de vitale organene varme.

hold de vitale organene varme. Samtidig er fjernere regioner som nese, fingre og føtter blir kalde. Kald betyr stresset for hjerte, som må pumpe blod inn i karsystemet mot motstand, dvs. det må jobbe hardere. det er en midlertidig mangel på oksygen. For personer med en pre-skadet hjerte or høyt blodtrykk, kan denne situasjonen være farlig. Under ekstreme temperaturforhold stimuleres stoffskiftet, hjerterytmen og blod trykkøkning. Sunn løpere føler effekten av lave temperaturer ved en endring hjerte vurdere. Til tross for et normalt løpetempo, har hjertefrekvens er betydelig høyere enn normalverdien vår eller høst. Kroppen trenger

ekstra energi for termoregulering for å tilpasse seg de uvanlige forholdene.

forhold. Derfor skal løpeprogrammet være mindre omfattende: Velg en kortere rute og et lavere tempo. De som styrer løpet sitt med en hjertefrekvens skjermen bør sette hjertefrekvensen lavere under kalde forhold. Hvis amatørjoggere løper for høyt hjertefrekvens, vil de puste mer gjennom munn i stedet for nese. Dette kan føre til luftveissykdommer.

Løping om vinteren: Hva du bør vurdere når du jogger i snøen

Lyden under føttene og den pittoreske hvite gir deg en fantastisk løpefølelse. Nyfallet snø bidrar til å gi et godt grep og ekstra demping hvis den ikke dekker et islag. Den myke bakken, derimot

Achilles sener og musklene på en spesiell måte. Det må derfor utvises forsiktighet hvis det har vært tidligere problemer med arkillessenen. Ytterligere vanskeligheter oppstår hvis snøen allerede er godt tråkket og det er fare for å skli.

og det er fare for å skli. På dette tidspunktet bør hastigheten reduseres.

reduseres. Det er nyttig å tilpasse løpestil til forholdene. En forkortet

kortere skrittlengde med høyere skrittfrekvens reduserer risikoen for å skli. For å ta på med hele foten og ta armene i balanse for å hjelpe, støtter en trygg

et trygt løp. Ujevne løpeflater, når dekket av snø, gjør spesielle

snø, still spesielle krav til konsentrasjon og risikoen for å skli eller vri på foten.

risikoen for å skli eller vri ankel. De som ofte løper i snøen, bør vurdere å kjøpe spesialfottøy. Løypesko, løpesko med pigger eller med snøkjeder forbedrer grepet på dårlig underlag. Snøkjeder er spesielt praktiske fordi de bare er på på løpeskoene når det er nødvendig og kan stues i løpejakken til det er nødvendig. Hvis stiene overveiende er isete etter en periode med tining og frost, bør løpeprogrammet forlates til været blir bedre. Skader vanligvis føre til lengre tid enn denne typen pause.

Det kommer an på riktig løpeklær

Lave temperaturer skaper ønsket om å kle seg ekstra

varmt å kle på. Her ligger faren for joggeren, at han kler seg for varmt

kleidet. Etter bare noen få minutters løp stiger kroppstemperaturen fordi

kroppen øker straks energiforbruket for å opprettholde kroppstemperaturen.

for å opprettholde kroppstemperaturen. Ulike lag med klær er optimale, ifølge den såkalte løk prinsipp. Funksjonelle undertøy nær kroppen sørger for at svetten transporteres bort og dermed den hud forblir tørr. Underbukse med høyt linning holder nyrene varme. De

neste lag fungerer som et mellomlag med varmeisolasjon. Det også

hud, reflekterer kroppsvarmen og transporterer fuktighet til utsiden.

fuktighet på utsiden. Naturlige materialer som bomull eller merinoull er spesielt egnet. Den funksjonelle jakken som bæres over den gir beskyttelse mot vind og fuktighet. Lette løpejakker som holder snø og regn ute, bør også være pustende og kuttet på en slik måte at

det hindrer ikke bevegelse. Refleksbånd eller jakker med

reflektorer øker trafikksikkerheten i dårlige siktforhold eller når mørket setter inn. I tillegg til temperaturen, må vinden også tas i betraktning om vinteren for valg av passende klær. Avhengig av styrke av vinden, kan det føre til en større følelse av kulde ("wind chill factor"). Under ingen omstendigheter skal varmetap gjennom hode og ekstremiteter undervurderes. En god grunn til å ta med hansker, tykke sokker og en lue i grunnutstyret til en vinterjogger. Ved ekstreme temperaturer kan et ekstra skjerf gi ekstra

ansiktet i ekstreme temperaturer. Riktig valg av materiale sikrer at det ikke er fuktighet i hanskene. Ull- eller fleecehansker er heller mindre egnet. Solbeskyttelse om vinteren er også en del av et optimalt

solbriller og solkrem under lengre løp forhindrer dårlig sikt og solbrenthet

Synlighet og solbrenthet fra UV-stråling reflekterer i snøen.

Vær oppmerksom på oppvarmingstider

Oppvarming fungerer som en fysisk og mental forberedelse for kroppen for aktiviteten som følger. Det øker stoffskiftet og øker muskler blod strømme. Samtidig tilpasser kroppen seg de gitte forholdene. Dette er spesielt viktig ved lave temperaturer. Kroppen er mindre smidig ved lave temperaturer enn om sommeren. For å forhindre skader er oppvarming spesielt viktig. Det anbefales å gjøre dette mens det fortsatt er varmt, inkludert litt lys stretching. For å gi kroppen muligheten til å tilpasse seg klimatiske forhold, inkluderer oppvarmingen en langsom økning i intensiteten utendørs. Dette forhindrer overbelastning av

sirkulasjonssystem. En langsom oppvarming er dagens orden her.