Hvorfor anslår du ikke hvor mange timer vi bruker sittende i gjennomsnitt per dag og hvor mye tid vi bruker på moderate til tunge aktiviteter per dag? Kvinner bruker i gjennomsnitt 6.7 timer og menn 7.1 timer sittende per dag. Kombinert med omtrent 8 timers søvn, betyr dette at mer enn halvparten av dagen blir brukt uten betydelig fysisk aktivitet.
I tillegg deltar kvinner i 5.7 timer og menn 4.4 timer med lette aktiviteter som shopping, turgåing og matlaging, og etterlater i gjennomsnitt bare 3.4 timer for kvinner og 4.5 timer for menn for moderate til tunge aktiviteter (sykling, byggearbeid, sport, etc.) per dag.
Hvorfor "gå", av alle ting?
Å gå er den mest primære og naturlige måten å komme seg rundt på. Å dekke lange avstander til fots har vært en del av hverdagen i mennesker i tusenvis av år. Idrettslege Klaus Völker kaller det "en kulturell teknikk tilgjengelig for alle."
I mellomtiden har gange blitt umoderne. Og feil. Fordi det er den enkleste av alle former for bevegelse. Å gå krever ikke mye innsats. Det skjer like lett som puste. Alle som vil gå kan rett og slett komme i gang. Noen få skritt til fots kan alltid innlemmes i hverdagen.
Vi gjør kroppene våre til en stor tjeneste. Tross alt er det et lite vidunder av muskler, sener og bein og er bedre rustet for ingenting enn å være på farten. Du kan alltid gå: ung eller gammel, alene eller i selskap, når som helst og hvor som helst. Du trenger ikke dyrt sportsklær eller utstyr til det, ingen fast treningsplass, og du trenger ikke å betale noen avgifter eller inngang avgifter.
Hvorfor er det sunt å gå?
Turgåing øver organismen vår, for eksempel når vi går raskt, absorberer vi opptil ti ganger mer oksygen enn når vi er i ro. Men å gå hjelper også med å lindre oppdampet stresset. I stressende situasjoner jobber kroppen i full fart. Muskler er anspent, blod flyt og oksygen tilbudet økes, og hormoner slik som adrenalin og kortisol frigjøres i større mengder. Kroppen forbereder seg dermed på å møte utfordringen.
Denne alarmreaksjonen i kroppen var en gang nødvendig for å overleve i farlige situasjoner, for eksempel angrep. I dag opplever vi fremdeles stressende situasjoner, men vi trenger nesten aldri løpe for livet. Dette betyr at den tilførte energien ikke lenger forbrukes automatisk. De som er fysisk aktive gir en balansere.
Eksempler på temaet "å gå"
En resepsjonist tar i gjennomsnitt 1,200 skritt om dagen, en grafisk designer 1,400 trinn, en leder 3,000 trinn, en selger 5,000, en husmor eller husmann med barn 13,000 18,000, og postforsendere tar fortsatt 80 3,000 skritt om dagen. Med en skrittlengde på 2.4 centimeter tar XNUMX trinn deg rundt XNUMX kilometer. Her er noen eksempler på denne avstanden:
- I Hamburg kommer du med 3,000 trinn fra Hafenstraße til Michel, i München fra sentralstasjonen til Marienplatz.
- I Berlin er avstanden mellom Alexanderplatz og Brandenburger Tor litt lengre, omtrent tre kilometer.
- I Leipzig er det omtrent 3,000 trinn fra sentralstasjonen til sentralstadion og i Düsseldorf fra Burgplatz til sentralstasjonen.
- I Dresden er det langs bredden av Elben fra Augustus-broen til Marienbrücke og tilbake igjen bare 3,000 meter, og i Stuttgart en gang shoppingmilen Königstraße opp og ned.
- T-banestasjonene i Berlin er i gjennomsnitt 790 meter fra hverandre. Hvem kommer på ganger en stasjon senere, lager - med en trinnlengde på 80 centimeter - ganske enkelt 987 trinn ekstra.
Men en ekstra tur er ikke alltid nødvendig i det hele tatt. Små endringer i hverdagen lønner seg og legger seg opp over dagen. Som for eksempel fraskriver seg heisen og klatrer 200 trinn om dagen, styrker allerede påviselig hjerte, sirkulasjon, respirasjon og metabolisme.
