Knebøy

Introduksjon

Huk er en disiplin i styrkeløft sammen med benkpress og tverrløfting og brukes spesielt i bodybuilding å bygge opp muskler. Knebøy er veldig populært i styrke trening på grunn av det høye antallet aktiverte muskelgrupper. Imidlertid bør denne øvelsen bare brukes med forsiktighet.

Erfarne fitness idrettsutøvere og kroppsbyggere har en solid base på koordinerende ferdigheter for å oppfylle kravene til knebøyen. Uerfarne idrettsutøvere og Helse idrettsutøvere blir sterkt frarådet denne metoden, selv om andre idrettsutøvere er begeistret for denne øvelsen. I tillegg til de positive effektene, kan denne metoden forårsake betydelig skade på korsryggen hvis den brukes feil.

Trenede muskler

Knebøy egner seg derfor også til trening av pom-muskler.

  • Quadriceps (M. quadriceps femoris)
  • Tvilling kalvemuskulatur (M. gastrocnemius)
  • Stor gluteus maximus muskel (M. gluteus maximus)
  • Skreddersyr muskel
  • Lateral extensor for leggen
  • Rett lårmuskel
  • Lateral extensor for leggen
  • Fremre tibial muskel

I startposisjonen står utøveren med beina nesten utstrakte, skulderbredde fra hverandre. Når bena er utvidet helt, virker hele vektstangen på ryggraden.

Dette gjelder også andre bevegelser. Vektstangen Bar er plassert i hals. Bare hver idrettsutøver kan finne en optimal posisjon for seg selv.

Det er viktig at det ikke fører til ubehagelig spenning og smerte. Albuen blir tatt bakover, hendene holder på vektstangen Bar. Fra denne posisjonen knytter utøveren ned til lårene har nådd den horisontale stillingen og en rett vinkel mellom øvre og nedre lår er opprettet.

Hvis det finnes smerte i kneledd, bevegelsen skal ikke utføres før den er vannrett. Etterpå skyver utøveren kroppen tilbake til startposisjonen. Overkroppen forblir alltid rett. For å beskytte korsryggen anbefales det å bruke et treningsbelte for stabilisering. Viktig: Spissene på føttene peker alltid i samme retning som kneet skjøter.