Kneløft | Muskelbyggingsøvelser

Kneløft

Denne øvelsen kan utføres med underarmene støttet av en enhet eller hengende fra en stolpe. Bena henger rett ved siden av hverandre og ligger i lufta. Overkropp og hode er oppreist og strukket.

Nå trekkes knærne mot brystet og ryggen blir noe rundere. Pust ut under dette trinnet i øvelsen. Etterpå la bena synke tilbake i startposisjon, puste i.

For å intensivere øvelsen, kan den utføres med strukket ben. Dette øker stimulansen for magemuskler og gjør øvelsen mer anstrengende. I tillegg kan bena holdes i øvre del av øvelsen i noen sekunder.

Armhevninger, sommerfugl, flying (maskin, manual, kabelhjul), negativ benkpress, coversBench press regnes som en av de mest effektive øvelsene for brystet muskler, eller overkroppen. Denne øvelsen kan utføres i forskjellige varianter. Plasseringen av benken kan spille en rolle (flat benk, skråbenk) eller typen vektstang (vektstang, manual).

Ligger på ryggen, blir vektstangen grepet litt bredere enn skulderbredden og løftet ut av holderen. Når puste i senkes vektstangen kontrollert til brystet. Hantelen berører brystet kort i høyden av brystbenet.

Deretter skyves vekten opp igjen og pustes ut. Armene er ikke helt strukket ut. Avhengig av utformingen av den (flate) benken, kan bena stilles opp for å unngå hul rygg.

Som allerede nevnt kan mange variasjoner brukes til å gjøre øvelsen vanskeligere og mer intensiv. Foruten valget av benken, kan forskjellige grepbredder brukes (smalere grep, bredere grep). Plasseringspunktet kan varieres (plassering kl brystbenet nivå, lenger under brystbenet, over brystbenet).

Denne øvelsen på en maskin passer for idrettsutøvere som ennå ikke er helt avanserte, men som allerede har fått erfaring i styrke trening. Der blir bevegelsen ført med, og vektstangen kan ikke falle på overkroppen. Hyperextension, tverrløfting, barbellroing, latdraging, roing, skulderløfting