Kneetrening bør styrke lår extensor muskler, quadriceps muskel- og strekkbånd og sener. Øvelsene presenteres i detalj på de neste sidene.
Idé om kneskolen
Kneskolen har som mål å stabilisere en skadet kneledd (kne artrose) og dermed gjøre den fri for klager, men også for å holde klagefrie kne skjøter i denne tilstand. Her skal muskler trenes, men også sener og leddbånd skal strekkes. Vi har delt vår kneskole i følgende fagområder:
- Kneskole: øvelser av quadriceps
- Kneskole: Øvelser i lårbøyene med artrose
- Kneskole: forkortelse av muskler og forkortelse av leddbånd
Treningsmodaliteter
Antall repetisjoner: 3-4 serier a 10-15 repetisjoner med 10sek. Holdetid, pause mellom treningsserien er 1-2 minutter, hver 2. dag trening Lastintensitet: ca. 60% av maksimal styrke Subjektiv sjekk: under repetisjonene 7-10 må belastningen merkes tydelig, man må være oppmerksom på utmattelse tremor Mål: systematisk trening skal øke belastningen og forbedre stabiliteten. Lastekapasiteten til brusk kan bare økes ved å øke belastningen.
