Menneskekroppen inneholder omtrent 120 gram kreatin og avhengig av muskelmasse tilsettes maksimalt ytterligere 40 gram. I tillegg til fordelene for styrke og utholdenhet idrettsutøvere, der ytelse og muskelsammentrekning påvirkes positivt, er den organiske syren også nødvendig for hjerne og nervefunksjon. Som regel er hver idrettsutøver som ønsker å gjennomgå en kreatin kur bør diskutere dette med sin familielege på forhånd.
Hvis en idrettsutøver vurderer å ta kreatin i tillegg til trening, oppstår ofte spørsmålet om han eller hun skal gjennomgå en kreatinkur, eller om han eller hun skal være forberedt på et kontinuerlig forbruk. Vitenskapelig er det ennå ikke hundre prosent bevist, hvilken vei er mer effektiv. Eksperter anbefaler imidlertid en kreatinkur der såkalte av-faser og inntaksfaser veksler.
Beslutningen om en kur treffes vanligvis med den begrunnelse at kroppen blir vant til kreatinet etter en viss brukstid, og derfor blir effekten svakere og svakere. Av denne grunn tar mange idrettsutøvere en pause og starter deretter neste kreatinbehandling etter noen uker. Studier som har blitt utført med blant annet toppidrettsutøvere over flere år, viser ingen negative konsekvenser.
Liver og nyre skade kunne påvises like lite som synkende effekter på grunn av et kontinuerlig kreatininntak. Så om man foretrekker en kreatinkur eller kontinuerlig inntak, må alle bestemme selv. Om det er fornuftig å ta kreatin, må alle bestemme selv og derfor også vite hvilke mål de vil oppnå med en kreatinkur.
Spesielt idrettsutøvere som ønsker å øke hastigheten eller maksimal styrke eller som har mer muskelmasse som mål, kan oppnå en stor fordel av en kreatinkur. Idrettsutøvere, som kroppsbyggere, som for tiden er i en fase der muskler skal defineres mer, bør først og fremst unngå kreatin. Kreatin gir av vannretensjonen i muskulaturen det stikk motsatte av en definert muskulatur.
Siden målet med muskeloppbygging veksler mellom oppbyggingsfasen og definisjonsfasen, anbefales ikke langtidsbruk av kreatin. Det er nettopp der fordelen med en kreatinkur blir tydelig. Med en kreatinkur er det noen ting å tenke på.
Det første spørsmålet gjelder kreatin selv og handler om hvilket kreatin du bør bruke til kur. Foruten de mange forskjellige produsentene, kan du også velge mellom kreatinkapsler, pulver og preparater. Imidlertid er kreatin ikke bare interessant for idrettsutøvere som ønsker å bygge opp muskelmasse, men også fotballspillere, ishockeyspillere, syklister og mange andre idretter kan dra nytte av kreatin og dermed øke ytelsen.
Alle artiklene i denne serien:
