Hva er kreatinmonohydrat?
Kreatin er et stoff som forekommer naturlig i kroppen og er ansvarlig for energiforsyningen i musklene. Kreatin monohydrat som en supplere brukes spesielt i sport for å øke ytelsen og akselerere muskelvekst. Kreatin Monohydrat i seg selv er en ikke-essensiell aminosyre som spiller en viktig rolle i kroppen i omdannelsen av ATP til ADP og støtter dermed den ovennevnte energiforsyningen til musklene. En tilstrekkelig tilførsel av kreatinmonohydrat kan derfor øke mengden tilgjengelig energi.
Tar kreatin monohydrat
Doseringen av kreatinmonohydrat avhenger av treningsmålet. Det er viktig å ta hensyn til alder, kjønn, Helse status og fitness nivå. 1. langsom belastning 2. rask last 3. kontinuerlig bruk Dette kan også være av interesse for deg:
- Lastefase: inntak av 3 g kreatinmonohydrat per dag fordelt på 2 enkeltdoser over en periode på 4 uker
- Vedlikeholdsfase: inntak av 0.03 g kreatinmonohydrat per kg kroppsvekt over en periode på 4 uker
- Avvenningsfase: kontinuerlig reduksjon av kreatinmengden per dag
- Lastefase: inntak av 0.3 g kreatin per kg kroppsvekt fordelt på flere enkeltdoser over en periode på 7 dager.
- Vedlikeholdsfase: inntak av 0.03 g kreatinmonohydrat per kg kroppsvekt over en periode på 6-8 uker.
- Avvenningsfase: kontinuerlig fornyelse av kreatinmengde per dag over en periode på 4 uker.
- Permanent inntak av 3g kreatin per dag.
Det er ingen fasedeling i det kontinuerlige inntaket.
- Kreatininkapsler
- Kreatininkuret
- Kreatinpulver
Når du tar kreatin, bør du først følge inntaksanbefalingene fra den respektive produsenten. Noen studier på riktig inntak av kreatin antyder imidlertid at den optimale tiden for å ta kreatin 30-60 minutter før trening skal være. Hvis du for tiden er i et faseinntak, bør du selvfølgelig ta en av de daglige porsjonene på dette tidspunktet.
Kreatin trenger omtrent 30-60 minutter til det absorberes av kroppen og er tilgjengelig i blodet. Der forblir den i 1-1.5 timer. Siden de naturlige kreatinbutikkene tømmes under trening, bør man trene i løpet av den tiden den tilleggsforsynte kreatinen trer i kraft.
Ellers konverteres overflødig kreatin til kreatinin og utskilles av nyrene. Å ta kreatin etter trening og på ikke-treningsdager kan imidlertid også være nyttig, for selv om kreatin ikke forblir i blodet lenge, kan det lagres i musklene. Hvis butikkene tømmes etter trening, kan de fylles opp igjen raskere med en dose kreatin etterpå.
Til syvende og sist må det bestemmes individuelt hvilken som er den mest effektive og minst risikable tiden å ta kreatin for å oppnå personlige mål. I alle fall bør man være forsiktig med å overskride den maksimale dosen for å unngå uønskede effekter. Kreatinmonohydrat er spesielt nyttig for idretter der det ønskes kortvarig høy intensitet og høyest mulig antall repetisjoner.
Sport som oppfyller disse kravene inkluderer sprint, høydehopp eller lengdehopp samt muskelbygging. Men også i utholdenhet sportskreatin kan oppnå positive effekter. Imidlertid er det mer sannsynlig at disse effektene vil ha en effekt på medfølgende symptomer som såre muskler eller en reduksjon i regenereringstid.
Den grunnleggende grunnloven, kosthold og personlig metabolisme spiller også en viktig rolle, slik at noen reagerer bedre på administrering av kreatin enn andre. Samlet sett er kreatin et veldig godt tolerert kosthold supplere, da det også er et stoff som forekommer naturlig i kroppen. Folk som ikke har noen Helse problemer kan ta kreatin uten stor bekymring, selvfølgelig alltid i riktig dose.
Også en ekstra belastning eller risikoen for nyre skader er ikke bevist til tross for omfattende studier. På grunn av vannets egenskaper i vevet, er det åpenbart at mennesker som har problemer med vannretensjon (for eksempel hjerte pasienter), mennesker med nyre skade eller andre metabolske sykdommer, inntaket av kreatin først med legen deres bør diskutere. Også for gravide er det ingen kontraindikasjoner mot inntaket av kreatin, så det er generelt riktig at en lege bør konsulteres hvis det oppstår usikkerhet. I prinsippet skal man alltid følge produsentens anvisninger.
Spesiell oppmerksomhet bør imidlertid tas hensyn til om det i tillegg fortsatt tas forskjellige Supplementen, siden disse kan påvirke opptaket av kreatin. Kombinerte preparater kan også påvirke effekten og bør derfor alltid kontrolleres i deres virkemåte. Generelt bør følgende ting tas i betraktning når du tar kreatin:
- Interaksjoner med andre kosttilskudd eller medisiner
- Interaksjoner med mat
- Grunnleggende sykdommer som kan påvirke absorpsjonen (f.eks. Hjertesykdom, nyreskade)
- Doseringsform av kreatin (pulver, kapsler, etc.)
- Ønsket effekt av kreatin (muskelbygging, regenerering)
- Type inntak (kur eller langvarig)
Alle artiklene i denne serien:
