Introduksjon
Kreatin er en endogen syre og består av aminosyrene glycin, arginin og metionin. Det finnes hovedsakelig i skjelettmuskulaturen, hjerteden hjerne og testiklene. Kreatin spiller en viktig rolle i kroppens energimetabolisme og er derfor også et veldig interessant stoff for sport (se: Kreatin for muskelbygging). I tillegg karbohydrater, proteiner og fett, er kreatin et av hovedstoffene når det gjelder energiproduksjon.
Effekt av kreatin
Skjelettmuskulaturen i menneskekroppen krever ATP (adenosintrifosfat) for sammentrekning. Imidlertid er disse butikkene bare tilstrekkelig for direkte energiforsyning i to til tre sekunder. Etter det må muskelen bytte til andre energikilder.
ADP (adenosindifosfat) dannes fra ATP, som kan syntetiseres til ATP ved hjelp av kreatin. Dette gir muskelen mer energi igjen og kraften kan opprettholdes. Denne prosessen med regenerering av ATP spiller en viktig rolle, spesielt under høyintensive arbeidsbelastninger av kort varighet.
Under vekttrening og spesielt under sprint, kommer denne formen for energiforsyning inn i bildet. Imidlertid er kreatin heller ikke anvendelig i alle idretter. Vektøkningen forårsaket av vannretensjon kan være en hindring i visse idretter, for eksempel Taek-Won-Do, eller ikke gi noen fordel.
For sprint, intervalltrening og spillidrett, gjør kreatin det mulig å bruke mer styrke på kortere tid. I tillegg forsinker kreatin forsuring av musklene og musklene dekkes senere, og du kan utføre lenger. Kreatin er spesielt populær blant sprintere og i friidrett generelt.
Men også i flersettstrening eller intervalltrening kan du provosere raskere restitusjon gjennom kreatinforsyningen og dermed trene hardere. I styrke treninghar kreatin en betydelig effekt på økningen i styrke gjennom trening. Med langvarige kreatinherdinger kan man oppleve styrkeøkningshastigheter på opptil 20 prosent med god ernæring, tilstrekkelig væske og en balansert trenings plan.
Den økte styrken og evnen til å trene hardere vil også øke muskelmassen på grunn av proteinsyntese. I tillegg til denne effekten vil muskelen også se større og mer definert ut, ettersom vann blir omdirigert til muskelcellene. Å ta kreatin har også positive effekter på evnen til å regenerere.
For å være presis, har kreatin en positiv effekt på nivåene av muskelskader under trening. Mobilitet og muskler smerte er også positivt påvirket. Kreatin ser også ut til å ha en positiv effekt på vår hjerne og muliggjør bedre tenkning og økt kognitiv aktivitet.
I studier om dette emnet viste en matematisk test at kreatininntak reduserer tretthet. Kreatin har også en positiv effekt på reaksjonstiden og kan til og med føre til bedre kognitiv evne hos vegetarianere. I en studie, antidepressant pasientene fikk fem gram kreatin daglig i åtte uker.
Kreatin var i stand til å øke effektiviteten til antidepressiva betydelig. Hos deprimerte ungdommer ble det sett en forbedring på hele 55 prosent. Kreatin har derfor et bredt spekter av positive effekter og effekter på kroppen vår og ytelsen.
Man bør selvfølgelig vurdere noen aspekter, for eksempel den ekstra mengden væske som kreatin fører med seg. I tillegg bør man spise en balansert kosthold og kombiner høy kvalitet proteiner, karbohydrater og fett med grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk. Tilstrekkelig søvn og restitusjon i kombinasjon med en god trenings plan er også en del av det og fullfører rammeverket der a kreatin kur er mest effektiv.
