Laktatnivåprøve

De laktat nivå test er en av de viktigste målemetodene for å bestemme utholdenhet kapasitet og brukes til optimal treningsplanlegging. På grunn av den relativt store innsatsen har laktat nivå test er nesten utelukkende brukt i prestasjonsorientert idrett. Testen brukes til individuelle treningsplaner ved å bestemme verdiene til aerob og anaerob utholdenhet evner.

Disse verdiene gir informasjon om treningsintensiteten. De laktat nivå test utføres på tredemølle, sykkel ergometer, roer ergometer eller felt test. Lastene økes som regel mellom 4 og 6 nivåer.

opplært utholdenhet idrettsutøvere øker farten med 0.25 m / s, sprintere opp til 0.5 m / s per trinn. I en test av laktatnivå, ble laktatverdier og hjerte hastighet bestemmes ved forskjellige treningsformer. Treningsbelastningen økes kontinuerlig og jevnt med forhåndsinnstilte intervaller.

Laktatverdien og hjerte hastighet registreres nøyaktig på hvert lastnivå. En ytelseskurve for laktat viser belastningsintensiteten ved aerob og anaerob terskel. Siden individet anaerob terskel er den beste enheten for treningskontroll, idrettsutøvere vet gjennom testen nøyaktig intensitet som skal brukes under trening.

Aerob utholdenhet er den mengden kraft som den menneskelige organismen kan samle uten laktatet (salt av melkesyre). Den aerobe terskelen er ca 2 mmol / l. Den definerer belastningstilstanden, der den nødvendige energien dekkes fullstendig av den aerobe metabolismen.

Den anaerobe utholdenheten er mengden kraft den menneskelige organismen kan produsere under akkumulering av laktat. Dette laktatet akkumuleres i muskelcellene. De anaerob terskel er omtrent 4 mmol / l.

Den nødvendige energien styres av aerobe og anaerobe prosesser. Det akkumulerende laktatet elimineres, slik at verdien nivåer av rundt 4 mmol / l. Atleten fullfører et oppvarmingsprogram enten på treningsapparatet eller off-road.

Laktatnivåprøven starter med en fast lysintensitet, hvert 5. minutt økes intensiteten med en viss verdi. Dette er spesielt enkelt å kontrollere på sykkelergometer eller tredemølle. På tredemøllen må en viss avstand tildekkes i løpet av en viss tid.

På slutten av hvert treningsnivå vil laktatverdien og hjerte registreres. Laktatet bestemmes ved å ta blod fra øreflippen. Siden blod brukes, kreves spesiell hygiene. På slutten av testen, laktatverdier blir lagt inn i et koordinatsystem (se nedenfor) og laktatkurven blir oppnådd. I en feltprøve er trinnene delt inn i intervaller (f.eks. 6x 400m) med økende ganghastighet.