Introduksjon
Det viktigste lår flexor muskler er den semitendinous muskelen (M. semitendinoses) og den biceps femoris muskel. De er plassert på baksiden av lår og forårsake det nedre bein å bli trukket mot baken. Men siden denne muskelen sjelden blir trent i forhold til lår ekstensormuskulatur, blir den ofte atrofiert og har en tendens til å krampe. Disse antagonistene i lårforlengermuskulaturen blir trent av bein bøyer.
Trenede muskler
- Biceps femoris muskel
- Slank muskel (M. graciles)
- Semitendinosus muskel (M. semitendinosus)
- Flat senemuskulatur (M. semimembranosus)
Beskrivelse Benkrølling
Atleten ligger på en benk, hælene (bakfoten) holder kontakt med motstanden. Blikket er rettet mot siden. Motstanden til vekten ved hælen presses mot baken.
Den ettergivende (eksentriske) fasen må utføres sakte. I løpet av denne øvelsen er det viktig at det ikke påføres trykk på patellaen. Låret festes av en støtteflate og vekten presses mot baken.
modifikasjoner
Siden denne øvelsen bare kan utføres ved hjelp av et treningsapparat, er det knapt mulig å endre. Bruk av en ekspander krever et veldig høyt nivå av samordning. Expanderen festes foran kroppen og på foten, deretter den nedre bein trekkes mot baken.
En annen mulighet til å trene lårmusklene på baksiden er bruk av et utvidelsesbånd. Her finner du detaljert informasjon om benbøying med ekspanderen.
