Liste over øvelser mot magefett
- Knusing: liggende stilling; bena stående, hendene ved stengene (men IKKE trekk hodet fremover) eller på lårene og kom inn i setet med overkroppen og legg det ned igjen
- Klatrer: Håndstøtte; trekk bena under magen etter hverandre (ligner på å gå på stedet)
- Isometri: Legg hendene på knærne og trykk på like
- (CAVE: Hvis ryggmuskulaturen ennå ikke kan holde den lange spaken, dvs. hvis du faller ned i den hule ryggen for tidlig, ikke la bena gå helt ned, men bare så langt du kan balansere dem muskuløst) Variasjoner:
- Ben krysser igjen og igjen på vei til bakken
- Trykk bekkenet oppover mens beina forblir strukket
- Løft bekkenet med, når bena strekkes oppover, legg deg deretter ned, bøy bena og strekk dem inn i vannrett
- “Å sykle: liggende; vekselvis og strekk bena (strekk til gulvet rett før du legger deg)
- “Planking”: korsryggstøtte, trekk skulderbladene sammen, trekk navlen innover, løft knærne fra bakken, hold posisjon
“Oblique crunches” se ovenfor Skyv hendene til høyre og venstre forbi bena Ryggposisjon Ta hendene til templene, albuene og hælen mot hverandre Isometrics Bring hånden til motsatte knær Bygg opp håndtrykk og trykk gjensidig
- “Skrå knusing” se ovenfor. Skyv hendene til høyre og venstre forbi bena
- Liggende stilling bringer hender til templer, albuer og hæler sammen
- Isometrihånd på motsatte knær og bygger opp trykk gjensidig
- "Sidestøtte" Hvil på albuene (albuene skal være under skulderen), løft bekkenet, hold posisjon Øk:
- Løft overbenet
- Skyv servanten ned og opp
- Kombinasjon; underbenet og legg benet; press bekken opp og løft benet med
- Ta sammen øvre kne og øvre albue
- “Skrå klatring” se over kneet til motsatt arm
- Liggende stilling Bena er bøyd eller strukket til siden til gulvet (skift alltid høyre og venstre)
Spesiell trening med vekter (vekter av noe slag, enten medisinkule, vannkule, vektmanchetter) Sitt, len overkroppen litt bakover, hold knærne på, legg vekter på høyre og venstre side av kroppen Liggende, strekk bena oppover, hold vekten mellom føttene, ta vekten med hendene, legg overkroppen og ta vekten tilbake mellom føttene knaser med vekt
- Sitt, len overkroppen litt bakover, hold knærne justerte, legg vekter til venstre og høyre for kroppen din
- Liggende, strekk bena oppover, hold vekten mellom føttene, ta vekten med hendene, legg overkroppen ned og ta vekten tilbake mellom føttene
- Knusing med vekt
Siden en ren magemuskeltrening fører til dårlig holdning, a rygg trening er også viktig. Følgende øvelser egner seg: Abdominal posisjon: Løft ben og armer på tvers Abdominal posisjon: Strekk armer og sving deretter Abdominal posisjon: Strekk armer og trekk skulderbladene sammen Abdominal posisjon: Løft overkroppen rett (øk: vri til høyre og venstre)
- Liggende stilling: Løft ben og armer på tvers
- Liggende stilling: strekk armene og sving
- Liggende stilling: strekk armene og trekk skulderbladene sammen
- Liggende stilling: løft overkroppen rett (øk: vri mot høyre og venstre)
De beste øvelsene er de mot magefett, der det er nødvendig med fullstendig kroppsspenning for å få en tonet, trent og definert kropp.
Øvelsene kan også gjøres etter hverandre med noen få pauser etter øvelsene for å ha en kontinuerlig aktivitet. Dette sikrer at muskulaturen fremmes intensivt og mye energi blir brent. For å spesifikt bekjempe kurvene rundt hoftene og baken, er følgende øvelser spesielt egnet. Alle øvelser kan varieres og intensiveres av intensiteten til repetisjonene eller utførelsen: Kne bøy Lungee trinn lateralt lungee trinn intensiv setetrening ved å ligge på siden og løfte bein eller utsatt stilling og hæl skyver mot taket.
- Krangel
- Feiltrinn
- Laterale lunges
- Intensiv setetrening ved å ligge på siden og løfte benet eller liggende stilling og hælen skyver mot taket
