Mål for kondisjonstrening
Følgende mål kan oppnås med målrettet kondisjonstrening:
- Optimalisering av det kardiovaskulære systemet gjennom målrettet utholdenhetstrening
- Trening av muskulaturen
- Opprettholde mobilitet gjennom målrettet strekking
- Oppretthold fingerferdighet gjennom koordineringstrening
- Kompensere for nervøs stress med målrettet avslapping teknikker.
Trenings- og styrketrening
På grunn av den økende mekaniseringen av samfunnet vårt, er de hyppigste årsakene til sivilisasjonssykdommer forårsaket av mangel på mosjon. Dette har en negativ effekt på sirkulasjonssystem og mobiliteten til vårt lokomotorsystem. Tilbake smerte og osteoporose sykdommer er blant de vanligste ortopediske sykdommene i våre dager.
Siden muskelstyrken synker jevnt fra 30 år og utover, bør målrettet trening av muskelgruppene ikke bare utføres i form av kroppsforming. I tillegg er styrkeevnen et grunnlag for nesten alle typer idretter. Derfor en god trening av koffertmusklene, ryggmuskulaturen og magemuskler er en forutsetning for sporten av tennis.
Ubalanser i muskler kan oppstå hvis kompenserende styrke trening brukes ikke i konkurransesport. Et typisk eksempel er tilbake smerte forårsaket av serveringen i tennis. Nybegynnere i styrke trening mislykkes ofte på grunn av fagspråket.
Dette skyldes ofte at terminologien til styrke trening brukes ofte feil, og ikke bare av lekmenn. Her er definisjonene: Begrepene setning og serie brukes synonymt. En setning tilsvarer altså en serie.
Gjentakelsen indikerer antall øvelsesrepetisjoner i en setning eller serie. 12 repetisjoner betyr at utøveren utfører bevegelsen 12 ganger. Merk: Begrepet settopplæring er imidlertid et annet: I settopplæring utføres ett sett / serie på forskjellige maskiner etter hverandre.
Eksempel. En serie med benkpress, en serie av bein trykk, en serie lat pull og en serie med sommerfugl. Én serie / sett utføres per enhet. Dette kalles settopplæring og utføres flere ganger på rad.
I stasjonstrening utføres alle sett / serier på den ene maskinen etter hverandre. I litteraturen brukes også begrepet block series training. Kretsopplæring En sirkeltrening består hovedsakelig av 6 til 18 forskjellige øvelser, der bare ett sett / serie utføres om gangen, og deretter etter en viss tid bytter brukeren til neste treningsstasjon.
Stasjonene bør velges på en slik måte at forskjellige muskelgrupper alltid lastes vekselvis. Målene for sirkeltrening er, i tillegg til å opprettholde og forbedre styrke (utholdenhet), hastighet (utholdenhet) og utholdenhet, forbedring av mobilitet med trening former gjennom stretching. Begrepet sirkeltrening er språklig tvilsom og brukes derfor ikke i trening.
De positive effektene av regelmessig styrketrening innen kondisjon kan deles inn i: Forebyggende mål: Rehabiliterende mål: psykologiske effekter: estetiske effekter:
- Reduksjon av risikoen for skade og slitasje i sport og hverdag.
- Stabilisering av det passive lokomotorsystemet
- Forebygging av ryggsmerter
- Forebygging av muskelubalanse i sport
- Forbedring av motstandskraften i bevegelsesapparatet
- Akselerasjon av rehabilitering etter skader
- Akselerert muskeloppbygging etter skader
- Ytelsesforbedring:
- Den generelle styrkeytelsen forbedres ved spesifikk styrketrening.
- Forbedret selvtillit
- Økning av velvære
- Kroppsforming gjennom muskelvekst
- Fettforbrenning gjennom styrketrening
Utviklingen av styrkeferdigheter er grunnleggende for feltet fitness. Styrke kan forstås i biologisk forstand som muskelarbeid, og i fysisk forstand som et produkt av masse og akselerasjon. Grunnlaget for manifestasjonene av eksplosiv styrke, reaktiv styrke og styrke utholdenhet er maksimal styrke.
Den kan videre deles inn i dynamisk-konsentrisk (overvinne), statisk og dynamisk-eksentrisk (gir) maksimal kraft. Styrketreningsmetoder innen fitness forstås som ikke (svært) ytelsesorienterte metoder. Idrettsforskere skiller ut disse metodene for styrketrening i 1. metoder for kompleks styrkeutvikling og 2. metoder for differensiert styrkeutvikling.
1. metoden for kompleks styrkeutvikling brukes til generell styrketrening eller muskelbygging for nybegynnere og svakere idrettsutøvere med sikte på å forbedre generell ytelse eller skape et grunnlag for ytterligere styrkeevner. Denne metoden brukes i skolesport, Helse promotering og sportsspill. Prinsipper for opplæring av komplekse styrkeevner: 2. metoden for differensiert styrkeutvikling bygger på opplæring av komplekse metoder og er delt inn i følgende områder:
- 8- 12 repetisjoner per sett
- Øvelser på fast utstyr, ingen gratis vekt trening
- Variabelt treningsvalg
- Ved hjelp av metoden for sirkeltrening
- Pauser mellom øvelsene ca. 2 minutter
- Metode for maksimal kraft
- Metode for styrkeutholdenhet
- Metode for rask kraft
- Metode for reaktiv kraft
Metode for gjentatte anvendelser av uttømmende kraft Intensitet: 80-90% Gjentakelser: 6-8 Antall sett: 4-5 Brudd: 3 min. Antall øvelser: 10 Utføringshastighet: langsom til rask Treningseffekt: muskelbygging / intramuskulær koordinasjon
