Maksimal kraft

Definisjon

Maksimal kraft som en manifestasjon av kraft er definert som kraften som nervesystemet er i stand til å utøve under frivillig muskelsammentrekning. Tidligere manifestasjoner av maksimal kraft, eksplosiv kraft, reaktiv kraft og kraft utholdenhet var under styrken. I dag anses maksimal styrke som den overlegne formen for eksplosiv styrke, styrke utholdenhet og reaktiv styrke.

Bruksområder

Som nevnt ovenfor er maksimal kraft et grunnlag for ytterligere styrkeevner. Trening av maksimal styrke er derfor av stor betydning i treningspraksis og anses å være grunnlaget for mange betingede krav.

Forskjeller til absolutt kraft

Den absolutte kraften derimot blir beregnet ut fra den maksimale kraften og de autonomt beskyttede reservene. Maksimal kraft er derfor kraften som en person frigjør tilfeldig under trening og konkurranse. De autonomt beskyttede reservene frigjøres bare under visse omstendigheter. Disse omstendighetene kan være:

  • Under frykt for døden
  • Gjennom elektrostimulering
  • Narkotika (misbruk) / doping

Forskjeller i den absolutte kraften

Nivået på autonomt beskyttede reserver endres avhengig av ytelsesnivået. Med økende ytelse avtar andelen autonomt beskyttede reserver i absolutt makt.

Strukturell oversikt over maksimal kraft

Den maksimale kraften består av muskelmengden (antall muskelfibre), muskelkvaliteten (fiberfordeling) og den vilkårlige aktiveringen.

Typer av maksimal kraft

det er forskjellige manifestasjoner av maksimal kraft:

  • Dynamisk konsentrisk maksimal kraft (for å overvinne arbeid)
  • Isometrisk maksimal kraft (holder maksimal kraft)
  • Dynamisk-eksentrisk maksimal kraft (gir maksimal kraft)

Hvordan kan maksimal kraft forbedres?

Maksimum styrke trening er veldig populær i fitness og bodybuilding industri. Men idrettsutøvere, spesielt nybegynnere, vet ikke alltid hvordan de skal trene og forbedre sin maksimale styrke. En god metode for å forbedre maksimal styrke er repetisjonsmetoden.

Denne metoden fungerer med høye belastninger (mer enn 80% av 1RM) og har som mål å regenere nesten fullstendig under restitusjonspausene. Pausene er derfor lengre enn med andre treningsmetoder. Opptil fem minutter er satt på pause mellom settene for å la kroppen komme seg.

Vanligvis blir repetisjonsmetoden utført i tre til fire sett med fem til åtte repetisjoner. På grunn av de lange pausene mellom settene, må utøverne passe på at musklene ikke blir kalde, ellers kan det oppstå treningskader. En annen variasjon i maksimum styrke trening er pyramiden eller gran-trening.

Her starter du med relativt lav vekt og utfører opptil tolv repetisjoner. Nå i neste sett økes vekten og antall repetisjoner reduseres med to til tre. Da øker vekten litt og antall repetisjoner avtar igjen. Denne prosedyren utføres til du når to eller en repetisjon. Hvis du er i form og fortsatt har styrke, kan du trene pyramiden eller grantreet bakover og øke antall repetisjoner og redusere vekten.