Fra fylte 40 år, i gjennomsnitt 0.3 til 0.5 prosent av beinet masse går tapt per år. I perioden før og etter menopause, øker tapsgraden med et gjennomsnitt på 2 til 5 prosent per år.
Regelmessig trening og en optimal tilførsel av kalsium og vitamin D er avgjørende for å opprettholde skjelettsystemet. Vitamin D kan dannes i hud ved hjelp av UV-lys, men denne evnen avtar med økende leveår. I tillegg til kalsium, vitamin D forhindrer tap av bein og osteoporose, fordi dette næringsstoffet sørger for det kalsium kan absorberes i tarmen i utgangspunktet og innlemmes i bein.
D-vitamin: Kosttilskudd
Liver, egg, fisk og sopp gir visse mengder vitamin D, men pålitelig er et spesifikt kosthold supplere, som bør diskuteres med gynekologen. I tillegg inneholder preparater som inneholder sink, krom, silisium og mangan bidra til å motvirke bentap.
Avhengig av livsforhold, vekt, alder og underliggende sykdommer, samt medisininntak, kostholdet supplere bør bestemmes.
Soya, rødkløver og co.
Isoflavonrike preparater fra am i tillegg til rødkløver ekstrakt promoteres ofte for å lindre menopausale symptomer. isoflavoner kan ha en hormonlignende effekt i kroppen. I annonser og på produktemballasje blir de beskrevet som naturlige stoffer uten bivirkninger. Federal Institute for Risk Assessment kom imidlertid til motsatt konklusjon.
Undersøkelser viste det isoflavoner i isolert form og i høye doser svekker funksjonen til skjoldbruskkjertelen og endre brystkjertelvev. Det kan heller ikke helt utelukkes at utviklingen av brystkreft kunne fremmes. Siden det foreløpig ikke er gode bevis og sammenlignende studier for lettelse av menopausale symptomer, bruk av disse preparatene kan ikke anbefales.
Vanlige måltider
Det er bevis på at hetetokter og svette forekommer spesielt når blod glukose nivåene synker kraftig. Vanlige måltider som samsvarer med energiforbruket anbefales derfor, spesielt under menopause. Alkohol og kaffe kan intensivere hetetokter og bør bare konsumeres i små mengder, i det minste hvis symptomene er uttalt.
Kvinner som er fullstendig informert om prosessene i kroppen og takler rolig den nye livsfasen, har ofte færre klager.
