Mulige årsaker
A pukkelrygg kan være forårsaket av endringer i ryggvirvlene på grunn av visse sykdommer som f.eks osteoporose, Bechterews sykdom eller Scheuermanns sykdom, men også langvarig dårlig holdning i hverdagen eller tunge belastninger som tunge løft foran kroppen kan fremme en pukkelrygg. Dette fører til en endring i ryggraden, som påvirker hele kroppen vår. Dette ledsages vanligvis av at skuldrene trekkes fremover (fremspring) og en overbelagt livmorhalsrygg. Våre ribbe, som er festet til thorax ryggraden, også endre deres fysiologiske posisjon og puste vanskeligheter kan oppstå.
Oppsummering
De pukkelrygg er en vanlig form for spinal feilposisjon på grunn av økt muskelspenning i magemuskler og en svakhet i ryggmuskulaturen. Vårt daglige arbeid favoriserer ofte en fremoverbøyd stilling og dermed også pukkelryggen. Sykdomsmønstre som osteoporose or ankyloserende spondylitt kan også føre til en pukkel.
Rettemuskulaturen bør styrkes ved spesifikk trening. Øvelser som f.eks roing or sommerfugl revers anbefales. De brystet muskler skal strekkes.
Hvis det er en hul rygg i korsryggen i tillegg til buken i thorax ryggradenden magemuskler bør styrkes. De brystet og skuldermuskulaturen skal strekkes. Mobilisering av øvelser bør også være en del av treningen mot pukkelryggen.
yoga og Pilates øvelser kombinerer styrke, stretching og puste og er derfor generelt veldig egnet for trening mot pukkelryggen. Siden pukkel eller hul rygg er en langvarig ervervet dårlig holdning, bør alle øvelser utføres konsekvent og vedvarende. Et lekserprogram med øvelser mot pukkelryggen er viktig for treningens suksess. I tilfelle smerte eller ubehag etter eller under øvelsene, bør trener eller terapeut alltid konsulteres.
