Muskelbygging gjennom styrketrening
målrettet styrke trening er sannsynligvis den mest effektive måten å bygge muskler på. Treningsøvelser med egen kroppsvekt samt tilleggsvekt kan brukes. Den avgjørende faktoren for å stimulere muskelvekst er å bringe muskelen i en tilstand av utmattelse.
Kroppen reagerer på dette ved å vokse muskler for å være bedre forberedt på neste øvelse. Dette resulterer i en økning i størrelsen på individuelle muskelceller. Om dette også fører til en økning i antall muskelceller i en muskel er foreløpig fortsatt et spørsmål om kontrovers i forskning.
Siden musklene blir vant til veletablerte bevegelsessekvenser etter en viss tid, anbefales det å bruke forskjellige øvelser for å trene individuelle muskler for å gi kroppen nye vekstimpulser og insentiver igjen og igjen. I tillegg er det viktig å differensiere i styrke trening om en muskel eller en muskelgruppe er trent i isolasjon, dvs. ingen andre muskler brukes enn de i øvelsen, eller om flere muskelgrupper er involvert i øvelsen ved å støtte utførelsen av bevegelsen. Det sier seg selv at isolert trening av en muskelgruppe fører til en større stimulans for vekst i disse musklene enn en treningsøvelse som krever flere muskelgrupper.
Dette skal illustreres med to øvelser: For eksempel, under en knebøyning, ikke bare de store musklene bein ekstensor foran på lår brukes, men også glutealmusklene og, i mindre grad, leggen muskler. Ved hjelp av en bein forlengelsesmaskin, er det imidlertid mulig å trene det store benforlengelse på forsiden av lår isolert siden glutealmusklene lindres av sittestillingen. Disse emnene om nyttig tilbehør for styrketrening kan også være av interesse for deg:
- Fitnesshansker
- Fitness armbånd
Alle artiklene i denne serien:
